ようやく 私もスマフォユザーの仲間入りです(≡^∇^≡)が、
首が凝りやすいので 気をつけたいものです 皆さんはいかがでしょうか？
<u>プロスポーツトレーナーの
佐々木圭さんの納得のコラムですのでご紹介させてもらいます
最近は多くの方々がスマホを使用しているのでは
ないでしょうか
結論からお伝えすると、
スマホを見るとき、顔を上げましょう。
なぜなら、
メールやSNSのやりすぎは首を痛める原因になります。
最新の研究によると、
スマホを見るために頭を前方に60度傾けたとき、
首には約27キログラムの力が
かかっているといわれています。
通常成人の頭の重さはおよそ
5kgです。
それを手に持ったスマホを見るために、
うつむく方向へ首を曲げていくと、
傾きが
15度のときは12kg、
30度のときは18kg、
60度のときは27kg
の重さがかかることとなり、
首に加わる力はどんどん大きくなっていきます。
この計算は、
首を前方へ傾けることだけを考慮したもので、
首を前方へ曲げながら同時に
左右どちらかに傾けると、
また違ったストレスが起きる
可能性があるということになります。
では、首を痛めないためには、
首こり（肩こり）を起こさないためには
どうすればよいのでしょうか？
対策：意識
スマートフォンのようなデバイスを利用するのは
しょうがないことです。
利用する際に頭の位置には、
特に注意を払うことをおすすめします。
頭をなるべく垂直に近い状態に
保つことを心がけるとよいでしょう
適切な姿勢は耳（耳介）が肩（肩峰）と
同じ位置で頭を起こして、
左右の肩甲骨が内側に寄せられた
姿勢を意識しましょう。
予防：柔軟性
しかしこのように傾けた頭の位置は
日常の生活においてのクセでもあります。
無意識の際にはまた悪い位置と
なっている場合も考えられます
画面を見ながら日々を過ごすことで、
首を支える筋肉が硬くなってしまいます。
首の痛みを緩和するために
できることはいくつかあります。
先ずはこまめに休憩をとり、
その際にストレッチを欠かさず
行うことをお薦めします。
改善：安定感
しかし予防のためにストレッチを行っていても、
頭を傾けるクセが続いてしまえば
硬くなり→柔らかくし→硬→柔→・・・・
といったイタチごっことなってしまいます。
その為に姿勢保持と頭の支える力と
安定感を持たせる筋力が必要となっていきます。
今現状の持ち合わせている筋肉では
足りず痛みが出てしまうので、
モリモリの筋肉をつけるという意味ではなく、
せめてご自身の頭を支えられるくらいの
筋力を貯えておくことをお薦めします。
首や肩こりを放っておくと頭痛にもつながってしまいます。
サロンに来店されるお客様にもいらっしゃるのでは
ないでしょうか？
首こり、肩こり、猫背などのトリートメント
そして、ストレッチ方法をマスターすることで
お客様の満足度をより向上させることが
できると思いますので、
是非以下の書籍を参考にしてみてください。
首、肩の凝りのトリートメント＆エクササイズ
美姿勢筋トリートメントを参考にしてください。
→ http://a04.hm-f.jp/cc.php?t=M360313&c=24229&d=936e
以上ご参考になりましたでしょうか？
プラス 私のお勧めすめ 首コリのストレッチです
まず前後に曲げて 楽な方に 数回（回数はご自分に無理のない回数でいいです）曲げます
そして左右に曲げて 楽な方に 数回曲曲げます
最後に右回しと左回し でチェック これも回しやすい方に 数回旋回させます
これは、首を支えている 筋肉を鍛える方法にもなります ポイントはどれも楽な方にですよ！
<strong>注意くれぐれも 痛い方にはやらないでくださいね！！タオル首枕でコリをとる!/主婦と生活社
￥1,404
Amazon.co.jp
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かかっているといわれています。
通常成人の頭の重さはおよそ
5kgです。
それを手に持ったスマホを見るために、
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傾きが
15度のときは12kg、
30度のときは18kg、
60度のときは27kg
の重さがかかることとなり、
首に加わる力はどんどん大きくなっていきます。
この計算は、
首を前方へ傾けることだけを考慮したもので、
首を前方へ曲げながら同時に
左右どちらかに傾けると、
また違ったストレスが起きる
可能性があるということになります。
では、首を痛めないためには、
首こり（肩こり）を起こさないためには
どうすればよいのでしょうか？
対策：意識
スマートフォンのようなデバイスを利用するのは
しょうがないことです。
利用する際に頭の位置には、
特に注意を払うことをおすすめします。
頭をなるべく垂直に近い状態に
保つことを心がけるとよいでしょう
適切な姿勢は耳（耳介）が肩（肩峰）と
同じ位置で頭を起こして、
左右の肩甲骨が内側に寄せられた
姿勢を意識しましょう。
予防：柔軟性
しかしこのように傾けた頭の位置は
日常の生活においてのクセでもあります。
無意識の際にはまた悪い位置と
なっている場合も考えられます
画面を見ながら日々を過ごすことで、
首を支える筋肉が硬くなってしまいます。
首の痛みを緩和するために
できることはいくつかあります。
先ずはこまめに休憩をとり、
その際にストレッチを欠かさず
行うことをお薦めします。
改善：安定感
しかし予防のためにストレッチを行っていても、
頭を傾けるクセが続いてしまえば
硬くなり→柔らかくし→硬→柔→・・・・
といったイタチごっことなってしまいます。
その為に姿勢保持と頭の支える力と
安定感を持たせる筋力が必要となっていきます。
今現状の持ち合わせている筋肉では
足りず痛みが出てしまうので、
モリモリの筋肉をつけるという意味ではなく、
せめてご自身の頭を支えられるくらいの
筋力を貯えておくことをお薦めします。
首や肩こりを放っておくと頭痛にもつながってしまいます。
サロンに来店されるお客様にもいらっしゃるのでは
ないでしょうか？
首こり、肩こり、猫背などのトリートメント
そして、ストレッチ方法をマスターすることで
お客様の満足度をより向上させることが
できると思いますので、
是非以下の書籍を参考にしてみてください。
首、肩の凝りのトリートメント＆エクササイズ
美姿勢筋トリートメントを参考にしてください。
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以上ご参考になりましたでしょうか？
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まず前後に曲げて 楽な方に 数回（回数はご自分に無理のない回数でいいです）曲げます
そして左右に曲げて 楽な方に 数回曲曲げます
最後に右回しと左回し でチェック これも回しやすい方に 数回旋回させます
これは、首を支えている 筋肉を鍛える方法にもなります ポイントはどれも楽な方にですよ！
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