テレビを見ながらくびれエクササイズ♪

お風呂上りにこんばんは、みぽです


家にいるとダイエットしなきゃって思っていても

テレビやケータイの誘惑に負けて

なかなかストレッチできない


こんなみぽと同じ心境の方のために、

ながらエクササイズを紹介しますヽ(*・ω・)人(・ω・*)ノ

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TVを見ながらくびれエクササイズ


座ったまま、立ったままどちらでも

背筋を伸ばし、両手を胸の前で合わせる

下半身は動かさないまま、上半身を左右にねじる
ねじるときに息をシューって吐くと効果

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そのエクササイズは暇ができたときにいつでもできるからオススメだよ(・∀・)

みぽも今から頑張るよお

半身浴の正しいやり方！

女の子が大好きな半身浴

モデルさんや女優さんもみんなやってるよね


半身浴は体に負担をかけずに代謝を高めてくれて、

ダイエット中の美容法にもオススメ


だけど案外「正しい半身浴のやり方」を知らない人は多いみたい

「半身浴しても全然体がぽかぽかしない」

「2時間入っていても、かえって体が冷えていくような…」

あなたもそんな経験ありませんか

みぽも半身浴しても全然効果がなかった

正しい半身浴のやり方を学んで

代謝をアップさせましょ


ポイント
湯船は胸より下の位置
そうすることで心臓や肺への負担がなくなり、ゆっくりと代謝を高めていくことができます(＾ε＾)

ポイント
お湯の温度は体温よりちょっと高め
37～38度くらい

ポイント　ココ１番重要
お湯をつけたタオルを肩に巻いて、肩を冷やさないようにする
そもそも半身浴とは温められた血液が全身をまわることによって体全体が温まり、代謝がよくなるっていう仕組み
なので肩を出しっぱなしにしているとその部分から冷えちゃって
効果が薄くなってしますのです( p_q)


いかがでしたか(´∀｀)

ぬるま湯で長時間が正しいやり方だと思っていた人も多いんじゃないでしょうか

みぽは明日半身浴する予定

みんなもやってみてね

あなたの1日の正しい摂取カロリーはいくら？？

こんばんはー(^-^)/


みなさん晩ごはんはまだですか

今回は1日の摂取カロリーについてお話します

1日に必要な摂取カロリーは年齢、性別、普段の活動レベルによって人それぞれだから

みんなも自分の摂取カロリーを確認してみてね(*＾ー＾)ノ


女性の1日の必要カロリー量

18～29歳
身体活動レベル①・・・1750kcal
身体活動レベル②・・・2050kcal
身体活動レベル③・・・2350kcal

30～49歳
身体活動レベル①・・・1700kcal
身体活動レベル②・・・2000kcal
身体活動レベル③・・・2300kcal


男性の1日の必要カロリー量

18～29歳
身体活動レベル①・・・2300kcal
身体活動レベル②・・・2650kcal
身体活動レベル③・・・3050kcal

30～49歳
身体活動レベル①・・・2250kcal
身体活動レベル②・・・2650kcal
身体活動レベル③・・・3050kcal


身体活動レベルについて

身体活動レベル①（低い）・・・1日のほとんどが座っている、あまり動かない人

身体活動レベル②（普通）・・・座っていることが多いけど、仕事、家事、学校、通勤などで軽い運動をしている人

身体活動レベル③（高い）・・・移動、運動が多い仕事をしているか、スポーツ活動をよくしている人


自分に必要なカロリーをもとに食事メニューを決めてみてね

薄着になる季節！二の腕に効くエクササイズ★

こんにちは(^-^)/


最近天気が不安定ですが

そろそろ肌の露出も多くなる季節ですよね(;^_^A


やっぱり気になるのは二の腕o(TωT )

二の腕の筋肉は普段使わないからタップタプだし

筋トレしてもなかなか引き締まってくれない


今回は場所を選ばず道具も要らずにできる二の腕エクササイズを紹介します


姿勢を伸ばし、両腕を後ろに伸ばす

ドアノブをひねるように手首をくるくると回す


これだけでーす

両腕を後ろに回す際は、なるべく高い位置にもっていったほうが効くよ


みんなも試してみてね( ´艸｀)

1kg減量計画～1kg落とすために必要なこと

ども★みぽです


ダイエット中は1kg痩せるだけでも結構大変ですよね(ﾉω･､)

今回は1kg痩せるために必要なことについてお話します


1kg痩せるためには、だいたい7000kcalの消費が必要だといわれているよ

7000kcalとか果てしなく感じるよね


ちなみに100kcal消費するためには
ジョギング12分
ウォーキング24分
階段のぼり11分
このくらいかかります

結構大変ヽ(;´ω｀)ノ


だから運動だけじゃなくて食事制限もしないと短期間で痩せることは難しい

でもいきなり食事抜きとか春雨ばっかり食べるようになっちゃ続かないからみぽはオススメできません(｡・ε・｡)

みぽは1日の必要摂取カロリーから、毎日500kcalずつ減らすようにしています

1日500kcal減らせば1週間で3500kcal
2週間で7000kcal
1ヶ月で15000kcal

食事制限だけで2週間で1kg痩せる計算になるよ

これに運動も合わさればもっと短期間で痩せれるよね


1日だけバーって頑張るんじゃなくて、
毎日ちょっとずつの努力がダイエットの近道だって思うんだ(*^-^)b