ドイツ人元スーパーモデル
クラウディア・シェファーのパーフェクトリー・フィット（古過ぎ！）。
セレブリティトレーナーのキャシー・ケイラー監修。
お恥ずかしながら飽きもせずに１０年くらい続けているワークアウト。
スポーツクラブにも通っていたのですが
マシーンで筋トレするよりこのパーフェクトリー・フィットのワークアウトの方が
自分にはあっているようでかなり体が引き締まります。
最近はトレーシー・メソッドや韓国のモムチャンダイエットなどがブームだそうですが
私はこのワークアウトＤＶＤがすこぶるお気に入り。
浮気せずにＹＯＧＡとあわせてボディーメイキングしています。
かなりきつくて、初めてこのワークアウトをした次の日は全身筋肉激痛でした。。。
でも１０年もしていると体が慣れてしまったからか、
アラフォーとなると少しでも休むとすぐたるみが。。。。。
これは基礎代謝率が低下しているのが原因。
体の筋肉が落ちている証拠です。
基礎代謝を上げるにはもう少し筋肉をつけなければいけません。
そこで、私が心掛けている基礎代謝を上げるための重要事項を上げてみました。
１．運動や筋トレをなるべく毎日する。
筋肉をつけるとやせにくい体になります。また、運動によって得られる効果は１日おきだと
９０％、１週間に一回だと２０％まで落ちてしまうため、なるべく少しの時間でも毎日続ける
事が大切。有酸素運動のウォーキングも効果的。
２．高たんぱくの食品をとって、筋肉を増やす手助けをする。
高たんぱくな食品といえばお肉ですが、取りすぎると脂肪分やカロリーが気になります。
納豆、豆腐などの良質な大豆タンパクをとると効果的。
３．姿勢を正して、普段あまり使っていない筋肉を呼び起こす。
４．体温を上げて、カラダのエネルギーを燃やし、消費カロリーをアップさせる。
体を温める食事（体を温める食品を摂取する）をし、寝る前に必ず入浴し体を温める。
５．肺活量を増やし、心肺機能を高め血液や酸素が体の隅々にいくように体を活性化させる。
一日一回は深呼吸すると効果的。また、運動や姿勢を正すと肺活量を増やすために効果あり。
なかなか毎日となると難しいですが
１５分でも時間を見つけて毎日ワークアウトしなくちゃ。
太りにくい体は一日にしてならずです。。。
