「私にはできる！」と思うためには？

こんにちは。



「不安」専門カウンセラー
石岡みおです。

 

プロフィールはこちらです。

 

 

昨日のブログでは

承認欲求の「中毒性」

について書きました。

 

 

 

ここ2日間、

「自尊感情」について

考えてみているのですが、

 

今日は、自尊感情の

もう一つの側面

 

「自己効力感」について

考えてみたいと思います。

 

 

 

 

自己効力感

と言うのは

 

「自分にはできる」

「自分は乗り越えられる」

と自分に対して思える感覚

のことで

 

何かにチャレンジするときや

問題を解決しようとする時に

とても重要です。

 

 

 

 

昨日までに書いた

 

「自己肯定感（自己重要感）」

「自分は大切な存在だと

自分が思う感覚」

 

という「土台」が

あってはじめて、

 

その上に

「自己効力感」

は、育むことができるのではないかと

思っています。

 

 

「自己重要感（自己肯定感）」

について、詳しくは

昨日の記事

一昨日の記事

をご覧ください

 

 

 

 

自己効力感は

「主体的に人生を生きていくため」に

欠かすことのできない感覚です。

 

 

 

どんな状況にあっても

自分はここから

建設的に未来を切り開いていける

 

という、

自分に対する信頼感を持っているからこそ

 

何事にも

主体的、行動的に

チャレンジすることができます。

 

 

 

 

では、

この「自己効力感」は

どうやって育んでいくと

良いのでしょうか？

 

 

 

いろんな方法があると思うのですが

私が最も大切だと思うのは

 

小さな成功体験を

積み重ねていく

 

ということです。

 

 

 

成功体験と言っても

「お金持ちになる」とか

「事業で成功する」とか

「難関の資格試験に合格する」とか

 

そういった大袈裟なことではなく

 

自分が決めたことを

小さなことでもいいので

着実に達成する

 

ということです。

 

 

 

自分とした約束を

ちゃんと守る

 

と言い換えることも

できるかもしれません。

 

 

 

 

例えば、

 

朝6時起床を

3ヶ月続ける

とか

 

1ヶ月で

10冊の本を読みきる

とか

 

今週中に

机の引き出しの

整理整頓を終わらせる

とか

 

 

些細なことで

全然いいと思います。

 

 

1つ1つの大きさより

それを「積み重ねる」ことが

とても重要だと思います。

 

 

 

 

私もまだまだ、

道半ばですが

 

自分の中で

「これをやる」と

決めたことを

着実にやる体験を

積み重ねていけると

 

「自己効力感」は

徐々に増していくな、と

実感しています。

 

 

 

 

また、

私の師匠の

野口嘉則さんは

 

小さな成功体験を

積み重ねる為の

おすすめの方法として

 

「良書を読んで実践する」

という方法を紹介されています。

 

 

 

多くの人に

読まれている本

 

長年、ずっと

読まれている本

 

そういった

「良書」には

 

素晴らしい「叡智」が

息づいています。

 

 

それをただ

知識として取り入れるのではなく

 

読んで知ったことを

自分の生活の中で

早速実践する

 

 

良い本から得られた知恵を

実践し、その中で

「うまくいった」ことは

 

些細なことでも

とてもクオリティの高い

成功体験になるとおっしゃっていました。

 

 

 

私も

この話を聞いてから 

 

本を読んで、得たことは

できる限り

すぐ、実践してみる

ということを心がけています。

 

 

 

また、

「小さな成功体験を積み重ねる」

というのは

「doing（行動）」ですので、

 

「コーチング」などを活用し

目標と行動をサポートするコーチに

伴走してもらう

 

というのも、

良いやり方かもしれません。

 

 

 

他にも

色々な「工夫」ができるかもしれませんね(^ ^)

 

 

 

 

私は

カウンセリングによって

「自己重要感」は

かなりもてるようになってきたのですが

 

「自己効力感」については

まだまだ道半ばだと感じています。

 

 

 

このブログは

毎日更新を決め、再開してから

間もなく2ヶ月になろうとしています。

（3ヶ月間は頑張ろうと思っています）

 

 

また、以前書いた

「毎朝3つのありがとうを宣言する習慣」は

始めて、間のなく10ヶ月になります。

（この際ずっと続けていこうと思っています）

 

 

 

私は、「自分との約束」を守ることが

ずっと苦手だったのですが、

 

些細なことでも、

こうして「doing」を続けていけると

 

「自己効力感」は

少しずつ、でも、着実に

積み上がっていくように感じます。

 

 

 

 

すごいことをして

結果を出して

周りから承認されるより

 

まずは「being」を

しっかり受容し、

 

その上で

自分との約束を守る「doing」を

着実に実行し

 

その結果、

小さな成功体験(having)を得る

 

 

この繰り返しで

「自己重要感」

「自己効力感」を

外側ではなく

「自分の中」に感じていけるようになることが

 

1番効果的な

「承認欲求」の満たし方

なのかもしれません。

 

 

 

 

 

最後までお読みくださり

ありがとうございます。

 

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「自分軸で生きたい」あなたを応援するカウンセラー　石岡みお

 

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