こんばんは
下半身を細くするヨガ講師のMIOです♡
皆さん
開脚前屈気持ちよくしてますか？？？
一見すると
ただ脚を開いて倒れるポーズに
見えるけど
開く〜って方向だけでなく
引き寄せる方向も大切なんだよ😊
気持ちよくベターっと開脚目指して
練習してね♡
①股関節を転がす
脚の付け根をコロコロ動かします
ポイントは脚は脱力して両手でコロコロ転がす事✨
内外と開きにくさ、閉じにくさがないように
満遍なく転がす事でスッキリしますよ😙
②内腿をほぐす
この部分は浮腫んでいたり
それによって冷えていると痛みが強いかも😭
様子を見て行いましょう！
ポイントは呼吸が出来ている事です‼︎
フォームローラーがあれば
内腿に当てて付け根から膝の上までの
内腿をほぐします✨
痛ければ最初は乗っている（圧をかける）
だけでもOKです🙆🏻♀️
③股関節を左右に動かす
テレビを見ながらでもOK！
膝を立てて脚を肩より開いて座ります
両膝を左右にパタンパタンと動かしましょ☺️
④股関節を外へ開く
これは難易度が上がりますよ！
三日月のポーズの土台をつくり
前脚を外側へ45度程度開きます
内腿を持ち外へと開いていきますよ☺️
この時反対側の腕でも身体を支えましょう
⑤内腿のストレッチ
カエルのストレッチが効果的✨
ポイントはスタートとゴールは
常にお尻の横に膝のラインです！
（股関節90度ですね🐸）
前後に動きます！
⑥体側を伸ばす
体側伸ばしは気持ちよく伸びればOKですよ🙆🏻♀️
⑦胸を開く
おすすめはパピーポーズです‼︎
胸がつかなければ
額をつけてもOKですよ🙆🏻♀️
さぁ！下半身もスッキリ
７Stepを練習してね！
見直しには保存がおすすめだよ😊☝️
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