昨日の雪すごかったですね
みなさま、
大丈夫でしたでしょうか
引き続き、
滑らないように
気をつけて過ごしましょう
さて、
いよいよ
今週の金曜に
日にちがせまってきた
こちらのセミナーももう直ぐですので、
新宿区に在住・在勤・在学されている方(女性)へ
ご案内です
↓↓↓↓↓↓
こちらのセミナーを担当させていただきます
参加条件に該当する方で、
気になるという方は
ぜひご参加くださいませ
＊講座参加の条件
↓↓↓↓
「新宿区に在住・在勤・在学されている方(女性)」
今日は、
私もレッスンでレクチャーしている
簡単にできる
骨盤底筋も
鍛えることができるエクササイズを
シェアしたいと思います
ヒップリフト↓↓↓↓↓
ヒップリフトは、仰向けの状態からおしりを上げて行います。
おしりを床から離しているため、仰向けトレーニングより少し強度が高くなります。
エクササイズ方法：
肩幅に足を開いて
仰向けで横になります。
床からおしりを浮かせて膝の頭から鎖骨まで一直線になるようにします。
この時、肩甲骨の下あたりまでが床から離れる状態にしましょう。
この姿勢をキープしながら息を吸っていきます。
吸いながら肛門と膣(睾丸)を引き上げるような感覚で引き上げ、その状態をキープしたまま５秒くらいかけて息をゆっくり吐き、息を吐ききったら力を抜いておしりを床に戻しリラックスします。
これを１０回行います。
ポイントは腰を反りすぎないようにお腹を締めて姿勢を維持することです。
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簡単にお家でもできるエクササイズです
寝る前など、
チャレンジしてみてくださいね
それでは今日はこのへんで
いつもありがとうございます
MIO
スポーツライターデビューしました〜
ぜひチェックしてみてくださいね
【女性必見】
筋トレで落ちる？皮下脂肪の正しい落とし方！
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書かせていただいています
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