みおです
９歳の長男と５歳の長女と
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おはよう〜、みおです！💕
最近ね、ダイエットのこと
いろいろ調べてたんだけど…
ちょっとびっくりする話を
聞いちゃったの。
「え、順番があるの？！」
ってなったダイエットの正解
今日はそれをシェアするね😊
今回お伝えしたいポイントは
こちら！
・ダイエットに
「正しい順番」がある
・いきなり脂肪を
落とそうとしてもNG
・まず筋肉をつけることが
大事な理由
・脂肪が燃えやすい体を
つくる方法
・毎日の生活に
取り入れやすいコツ
じゃあ、ひとつずつ話していくね🌟
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●ダイエットに「正しい順番」があった！
ねぇ、知ってた？
ダイエットって、
「とにかく食べなければOK」
「走れば痩せる」
って思ってたんだけど…
それ、順番が逆だったらしいの
「正解は筋肉を
つけてから脂肪を落とす」
なんだって😲
わたしも最初聞いたとき
「え、意味わかんない！」
ってなったんだけど（笑）
ちゃんと理由があるの。
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●いきなり脂肪を
落とそうとするとどうなる？
たとえばね、
いきなりカロリーを
ガッツリ減らして
脂肪だけ落とそうとすると…
体って、ちゃんと筋肉まで
分解しちゃうんだって。
「燃料がない！やばい！」
ってなって、
筋肉もエネルギーとして
使われてしまうの。
そうなると、
ますます代謝が落ちて
太りやすい体になっちゃう。。
わたしも心当たりありすぎて
ちょっと凹んだよ（；；）💦
「頑張って食べなかったのに
なんで痩せないんだろ…」
って思ってたのは
これが原因だったのかも！！
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●まず筋肉をつける、が大事な理由
筋肉ってね、
いわゆる「脂肪を燃やすエンジン」
みたいなもの🔥
エンジンが小さいと
どんなにがんばっても
脂肪が燃えにくい。
でも、エンジンを
大きくしておけば
何もしてなくても、
エネルギーを
どんどん消費してくれる！
これが「基礎代謝」ってやつだよね！
筋肉量が増えると
基礎代謝がアップするから、
ぼーっとしてても
脂肪が燃えやすくなるの✨
「じゃあどうやって
筋肉つければいいの？」
って思うよね😄
難しく考えなくて大丈夫。
毎日の中でできることから
始めればいいんだって
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●脂肪が燃えやすい体をつくる方法
じゃあ具体的に何すればいいの？
ってとこだけど、
まずは「筋肉を増やすこと」が
目標だからプロテインや
筋トレが注目されてるよね！
でもね、
いきなりジム通いじゃなくて
家でできることもたくさんあるの！
たとえばこんな感じ👇
・スクワットを
1日10回から始める
・階段を積極的に使う
・家事をしながら
かかとを上げ下げする
「え、それだけ？」
って思うかもしれないけど、
毎日続けることが大事だって
わたしも子どもたちが
学校と幼稚園に行ってる間に
スクワットやってみてる！
最初はキツかったけど
1週間続けたら慣れてきたよ🙌
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●脂肪を落とすのはそのあとでいい
筋肉がある程度ついてきたら、
今度は食事を見直したり
有酸素運動をプラスしたりして
脂肪にアプローチしていく。
この順番を守るだけで、
同じ努力でも
全然結果が違ってくるんだって！
「なんかダイエットしても
すぐリバウンドする…」
って悩んでたの、
これが原因だったのかも。
順番ひとつで
こんなに変わるなら
ちゃんとやってみようって
思えてきたよね🥺💕
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●毎日に取り入れやすいコツ
最後に、
わたしが実践してみてる
ちょっとしたコツをまとめるね✨
・タンパク質を意識して食べる
（卵、鶏むね肉、豆腐など）
・1日1回は体を動かす時間をつくる
（10分でもOK！）
・食事を極端に減らしすぎない
（筋肉が落ちるから注意！）
・睡眠をしっかりとる
（成長ホルモンが筋肉をつくる）
これ、全部完璧に
やろうとしなくていい！
「できたらラッキー✨」
くらいの気持ちで続けるのが
コツだと思う（笑）
焦らずゆっくり、でも着実に。
お互いがんばろうね😊
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最後まで読んでくれてありがとう！
ダイエットの順番、
知らなかった人も多いんじゃないかな。
「わたしも同じだった！」
「試してみる！」
って思ったら、ぜひコメントで
教えてほしいな💬
一緒にゆる〜く
頑張りましょ〜！💪✨
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