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第57回愛媛マラソンの無念😭
○タルトのショコラ味食べれんかった
○ハタダのどら一に気づかんかった
○飴ぐらい掴んでポケットに入れたかった
○頭で計算したら食べるとロスタイムになるけん諦めてたけど一つならいけそうなのでイチゴだけ🍓
○31kmから左靭帯が支えれんなって見るも無残なへんちくりんな走り方になった
○スマートな走り方やない
○全然美ジョガーの走り方やない
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サブ４達成のために必死こいたこと☹️
○減量（体重最大値よりマイナス8kg
○禁酒
○３０km走計７回
○ピラティス体幹トレーニング
○骨盤股関節中心にストレッチ
○ウェーブリングにて疲労抜き
○プールにて足のアイシング
○食事制限
１週間前からローカーボとハイカーボ
○ローカーボ期間４日間は
米、パン、パスタ、芋、おやつ抜き。
この時期めちゃ苦しかった😭
○ハイカーボ期間２.５日間は
米、餅、パスタ、どら一摂取。
食べれる量も決まってるから、熱効率の良いものを選ぶ。大好きなパンスイーツ控えめ。
○前２日間OS1を飲んだ。
○前日は炭水化物米とビタミンＢ１多めに鰻と豚肉。
○当日食べた物は腹持ちのいいお雑煮のおもち３個、おにぎり、バナナ。
○レースのイメージトレーニング
○やれる事やったんやけん大会はめちゃ楽しもうと心に決めてた⤴︎⤴︎⤴︎😊
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愛媛マラソン当日🤩
○イーブンペースを守る
○今年は守りの走りに徹する
○冒険家にはならん
○ハーフと30km地点で残りペースを頭で計算し直す
○スイッチ入れるのは30kmから！！！
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何はともあれ毎年こうやって走ってこれてる１番の支えは練習の時にラン仲間がいてくれる事♡
そして家族と応援してくれる皆のおかげです♡
来期もみんなで沢山練習していこうっ♡
#愛媛マラソン2019
