【重要】自律神経を整えるには？

６月も今日で終わり

今年も半年が過ぎたね・・・

めっちゃ早く感じるわ

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今回は

【重要】自律神経を整えるには？

のお話するよ

まず前回のおさらいから

【自律神経とは】

私たちの意思とは無関係に

体の内側の働きを調整している神経

「交感神経」と「副交感神経」の2つがあります

その働きをもう少し詳しくお話するよ

これは私が3年前に受けた

【健康管理能力検定2級＆3級】

で、自律神経の働きについてのテキストのページ

今回これをもう少し詳しく作ってみたよ

そして

【自律神経が乱れる原因】

• ストレス・緊張が続く

• 睡眠不足・夜更かし

• 加齢・更年期によるホルモン低下

• 不規則な食生活

• 季節や気温の急変化

特に更年期以降の女性は

女性ホルモンの減少に伴い

自律神経のバランスが崩れやすくなるのよ

そのため、意識的にリズムある生活や

心身のケアを取り入れることが大切よ

【交感神経が優位なときに出やすい症状】

・頭痛(緊張性頭痛)

・眩しさ、目が乾く

・口が乾く

・動悸、息苦しさ

・便秘、下痢

・胃痛、腹痛

・体温調節がしづらい（熱がこもる）

・過緊張、首肩こり

【副交感神経が優位なときに出やすい症状】

副交感神経はリラックスの印象が強いので

「体に良いもの」と思われがちですが、

副交感神経のはたらきが強すぎたり、

適切なタイミングで働かなかったりすると、不調の原因になります

・頭痛(片頭痛)

・涙が出る

・徐脈(脈が遅くなりすぎる)

・だるさ・朝起きられない

どちらもさまざまな症状があるね

ではでは、気になる整え方は？？？

【整えるための対策】

• 朝日を浴びてリズムを整える

• 規則正しい生活・十分な睡眠

• 軽い運動・ストレッチ

• 深呼吸・瞑想・入浴習慣

• 香り（アロマ）を使ってリラックス

朝日を浴びると体内時計のスイッチ

が、リセットされるんよ

だから起床時にカーテンを開けて

日の光を浴びるのは毎朝してほしいわ

そして、アロマの香りは

鼻から脳の「大脳辺縁系」に伝わり

自律神経や感情に直接働きかけ

リラックスや気分の安定を促すのよ

先日作ったアロマポットも

自律神経を整えるのにGOODなのよ

あとね、健康食品の『ローヤルゼリー』も

自律神経のバランスを整える働きがあるよ

女性ホルモン様作用を持つ成分もあるため

更年期以降の女性の不調や情緒の乱れを

やさしくサポートするよ

【ローヤルゼリーの効果】

（更年期障害や自律神経のバランスを整える）

• 女性ホルモン様作用をもつ成分が含まれる

• 自律神経の調整に関わる「アセチルコリン」や「ビタミンB群」が豊富

• 更年期特有の不安・イライラ・疲労感を軽減

• 肌や髪のうるおいやツヤの維持にも◎

ナリスにもローヤルゼリーがあるのを

すっかり忘れてた💦

昨晩から飲み始めたよ

自律神経って

生活習慣やホルモンバランスや

ストレス・睡眠不足・気温など

さまざまな原因で乱れちゃう

そうそう、今朝テレビで

自律神経と腸内環境も密接に関係してる

と、専門家が話されてたよ

私たちの身体と心に

大きな影響を与える自律神経

今回紹介したのは一例だけど

自律神経のバランスが崩れないように

意識してもらえたらうれしいな

そしてバランスが崩れた時の改善法も

あなたに合った方法で試してみてね

あなたの心と身体が

日々健やかに過ごせますように

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以上

【重要】自律神経を整えるには？

のお話でした

今日も最後までお読みいただき

ありがとうございました☆