先日来てくださったお客さま、少し前から膝が痛くなったそうで、こんなことをおっしゃっていました。
「筋力低下してきたってことだから、運動しなきゃ。
また 走ろうと思ってるのよね。」
ちょっと待ったぁ～！
確かに、運動不足により 筋肉が衰えると、膝に過剰な負担がかかり、痛みとなって現れます。
ただし、
普通に生活をしている分には、筋力低下や膝関節の柔軟性が衰えて、膝痛になる……という心配はほとんどないです。
（例えば、入院などしていて ほとんど動かなかったなどの場合などは筋肉の衰えが関係してきますが）
膝の痛みを引き起こす原因にはさまざまなものがありますが、
多くの場合は、膝を長い間 使い続けたことによる膝関節の障害や、
スポーツや肉体労働などで 膝を駆使したことによる障害で起こります。
（太ったら膝が痛くなったということは よく聞きますが、
その場合も、膝を酷使することにつながりますね）
既に膝の痛みが出ている場合は、
膝が痛い＝膝を休ませなくてはならないというサインなので、運動は避けたほうがいいと思われます。
無理に運動をしてしまうと、無意識に膝をかばった動きになるので、他の箇所の不調が出たり、適切に筋肉を鍛えることもできません。
ということで、
今回のお客さまにも、痛みがとれるまで 走るのは少し先延ばしするように、お伝えさせていただきました。
そして、ある程度痛みが治まったら、膝に負担をかけないように 少しずつストレッチや筋力トレーニングから始めてもらいます。
日常生活の中でも、できるだけ歩いたり、エスカレーターではなく階段を使うなど、筋力をキープできるような生活を送るといいですね。
筋力がついてきたら、膝への負担や衝撃を筋肉がカバーしてくれるので、ジョギングなど、普通に走ることもできるようになりますよ。
膝が痛くなったら、
焦らず、少しずつ……がポイントです。
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