昨日までの１週間に口にしたものをご紹介します。
９／２９（土）…生月３０ｋｍウォーク
朝 ＣＣレモン ２００ｍｌ
リポビタンＤ １００ｍｌ
オニギリ １個
昼 水 ５５０ｍｌ＊３本
オニギリ ２個
アゴ １匹
夜 刺身盛合せ
中島天ぷら ３枚
弁当
（鶏唐揚げ、サラダ、ご飯）
鯵開き塩焼 １匹
ハイボール ３杯
９／３０（日）…平戸田平３０ｋｍウォーク
朝 漬け（刺身前夜の残り） ４枚
水 ２００ｍｌ
リポビタンＤ １００ｍｌ
昼 水 ５５０ｍｌ＊３本
お茶 ５００ｍｌ＊２本
オニギリ ２個
アゴ出汁うどん １杯
夜 レストラン松新
ハンバーグ
サラダバー
焼酎 ２杯
自宅
アゴ
天ぷら
ハイボール １杯
１０／ １（月）
朝 Ｃｏｆｆｅｅ ３杯
水 ５５０ｍｌ＊１本
ビタミンＣ ２００ｍｌ
ヨーグルトＲ１ １００ｍｌ
昼 水 ５５０ｍｌ＊１本
ウーロン茶 ５００ｍｌ＊１本
お茶 ５００ｍｌ＊１本
レストラン松新
カツ定食…ご飯、パスタ除く
サラダバー２回お代わり
夜 自宅
鯵塩焼 １匹
アゴ ３匹
天ぷら １枚
竹輪 １本
ハムエッグ
サラダ（レタス、トマト、ブロッコリー）
バゲット小 １枚
柿 １個
１０／ ２（火）
朝 ビタミンＣ ２００ｍｌ
ヨーグルトＲ１ １００ｍｌ
Ｃｏｆｆｅｅ １杯
昼 ロータリー例会…グランドパレス諫早
キノコのチャウダースープ
白身魚のパネソテー
季節のサラダ
Ｃｏｆｆｅｅ １杯
ロールとバゲットは辞退
夜 ロータリー有志…七輪亭
ホルモン
ミノ
バラ
カルビ
タン
アゴ
野菜サラダ
焼酎プラス炭酸 ６杯
ロータリー有志二次会…月の雫
ハイボール ３杯
乾きもの 少々
１０／ ３（水）
朝 ビタミンＣ ２００ｍｌ
Ｃｏｆｆｅｅ ３杯
バゲット １枚
ヨーグルトＲ１ １００ｍｌ
昼 水 ５５０ｍｌ＊３本
Ｃｏｆｆｅｅ １杯
夜 自宅
イッサキ刺身
サーロインステーキ
ほうれん草お浸し
サンマ塩焼き
厚揚げ＋キュウリ＋トマト
ウイスキーハイボール ３杯
１０／ ４（木）
朝 ビタミンＣ ２００ｍｌ
Ｃｏｆｆｅｅ ３杯
バゲット １枚
ヨーグルトＲ１ １００ｍｌ
昼 水 ５５０ｍｌ＊２本
お茶 ５００ｍｌ＊１本
ビタミンＣ ２００ｍｌ
夜 南蛮酢３種
生シイタケバター
アゴ ３匹
ヒレカツ
ハイボール ４杯
自宅
ピーマン、茄子炒め
厚揚げ
ぶどう
ハイボール １杯
１０／ ５（金）
朝 ビタミンＣ ２００ｍｌ
Ｃｏｆｆｅｅ ３杯
バゲット １枚
昼 ビタミンＣ ２００ｍｌ＊２杯
水 ５５０ｍｌ＊２本
お茶 ５００ｍｌ＊１本
みかん ４個
夜 トンカツ
アゴ ２匹
雲仙ハム
地鶏鉄板焼
焼酎お湯割り ４杯
というこんな感じの１週間でした。
このパターンは、もう５ヵ月目に入っています。
基本的に、月曜日と火曜日はロータリーの関係で
昼食が入ります。
そして、夜は週２回から３回が家飲みで
それ以外は何らかの飲み会が外であります。
朝は、基本的には水分補給が主です。
体重は６０～６１ｋｇを維持しています。
体脂肪率は、１０～１１の間でしょう！
走る身体にするためには、
体重を５６ｋｇ、体脂肪率を８～９ぐらいにしたいものです！