今日は月曜日、一週間の始まり
でも、
・どうしてもやる気が出ない
・出社するのが憂鬱（ゆううつ）
そんな時、ありますよね。
そこで、月曜日の憂鬱を
乗り越える方法を紹介します。
１．月曜日はウォーミングアップの日
２．出社するだけで偉い
３．ランチタイムを楽しみにする
４．深呼吸＆ストレッチ
５．ゆっくり寝る
１．月曜日はウォーミングアップの日
多くの人にとって月曜日は憂鬱。
なので、そういうものと割り切って
無理にやる気をだそうとしない。
また、月曜日から頑張りすぎると
週末には疲れてしまうので、
月曜日は無理をしない。
ウォーミングアップの日
と、気楽に考えて、
一週間にやることを整理するなどから
スタートしてみてはいかがでしょう？
２．出社するだけでも偉い！
出社した自分を褒める！
その時に、鏡を見ながら
口角を上げてニコッと
微笑んでみてください。
特に楽しいことがなくても
口角を上げるだけで
楽しいことがあったと脳が認識して
心が晴れやかになり、
気持ちが安定してきます。
また、口角を上げると
明るい印象を与え、
好感度も高くなるので
機嫌が良く見え、
周りの人も話しかけやすくなり、
会話が円滑に進みそうですね。
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３．ランチタイムを楽しむ
憂鬱な月曜日、
半日頑張った自分へのご褒美に
ランチタイムを楽しんでください。
- 好きなものを食べる
- 雰囲気のよいレストランに行く
- 同僚と会話を楽しみながら食べる
- 食後にお茶をする
- 食事がてら景色のよい場所を歩く
４．深呼吸＆ストレッチ
バタバタ忙しい！
ストレスが溜まる！
という方には、
深呼吸とストレッチがお勧め。
深呼吸は、吐くに集中して
ゆっくり時間をかけて行ってください。
吐く：吸う→10秒：5秒の長さで
10セットくらい
深呼吸してみてください。
自律神経が整い、
気持ちが落ち着いてきますよ。
ストレッチもオススメです。
トイレに行った時などに
体を伸ばしたり、ひねったり。
首や肩のこりに効きますし、
血行がよくなって
リラックスできます。
５．ゆっくり寝る
月曜日は早く帰って早く寝る。
疲れを残さないように
ゆっくり休息するのがポイント。
そのためには寝る準備が大切。
- 寝る3時間前までに食べ終わる
- 深酒はしない
- 湯船につかって温まる
- 寝る直前にはパソコンやスマホを見ない
- 12時までに寝る
いかがでしょうか？
月曜日は心も体も疲れやすい日なので
頑張り過ぎず、
自分を大切にお過ごしください！
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