最近は、コロナウィルス第10波や
インフルエンザの流行により、
急に会社を休む人が増えて大変！
という方も多いのではないでしょうか？
冬の寒くて乾燥する季節には、
いかに免疫力を高めて
病気を予防するかが重要。
そして、その時に鍵になるのは
「体温」
免疫力を高めるには
平熱「36.5℃～37℃」が、
理想なのだそうです
体温アップのための温活
温活とは、体を温めて体温を上げ、
体調不良などを改善することです。
温活により体温が上がると、
免疫細胞が活性化して
免疫力がアップ、
さらには、冷えの解消や
自律神経が整ってストレスの緩和
といった効果も期待できます。
まさに、
毎日を元気に過ごすために
欠かせないですね。
でも、「●活」と聞くと、
毎日何か面倒なことを
しなくてはならないのでは？
と、不安な方も
いらっしゃるかもしれません。
でも大丈夫です。
日頃のちょっとした意識で
始められますよ。
忙しい人でも続けやすい
５つの温活
温活にも色々な取り組みがあり、
食事の改善などもありますが、
難しいと継続できなくなってしまいますので
今回は私が取り組んでいる、
忙しい人でも続けやすい温活を紹介します。
１．お腹と３首を温める
まずは外から物理的に温めること。
特に、お腹周りや３首（首・手首・足首）を
温めるのが効果的。
暖かい服装で冷やさないようにします。
２．体を冷やす飲み物を避ける
体の中から温めることも大切。
そのため、体を冷やす飲み物を避けて、
体を温める飲み物を飲みましょう。
＜体を冷やす飲み物＞
・キンキンに冷えた飲み物
・白砂糖含む飲料（清涼飲料水など）
・コーヒー
・アルコール（ビール、白ワインなど）
<体を温める飲み物>
・白湯
・生姜やシナモン入りのお茶
・発酵茶（ウーロン茶、プーアール茶、ルイボスティー）
・ココア
・甘酒
３．適度に体を動かす
筋肉をつけて血行をよくするために
ウォーキングやストレッチなどで
適度に体を動かすのがお勧めです。
忙しくてそんな暇はないという方は
背筋を伸ばして
姿勢を正すよう心掛けたり
思い切り深呼吸をして
胸やお腹を膨らませると
お腹周りの筋力が鍛えられ、
さらに空気をたくさん吸って
血行もよくなります。
４．湯船につかってゆっくりする
体の芯から温めるため
お風呂では熱すぎない温度の
お湯につかってください。
湯船につかることで体が温まるだけでなく
リラックスして自律神経も整います。
５．ストレスを上手に解消する
ストレス状態が続くと自律神経が乱れ
内臓の動きや血流が悪くなり
体も冷えてしまいます。
ほっとリラックスする時間を作り、
ストレスが溜まらないように
気をつけてください。
いかがでしょうか？
私は平熱が36.8℃～37℃前半。
そのおかげか、ほとんど風邪をひくことなく
冬でも元気に過ごせています。
元気に仕事をするためは体が資本。
免疫力を高めて
コロナウィルスやインフルエンザに負けず
寒い冬を乗り越えましょう！
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