「睡眠負債」を溜めていませんか？
睡眠負債とは、毎日少しずつ積み重なる
睡眠不足のこと。
1日6時間未満の睡眠が2週間続くと
徹夜明けと同じくらいに
パフォーマンスが落ちるそうです。
なかには、短時間の睡眠で健康を保てる
ショートスリーパーと言われる人が
いるみたいですが、
脳をすっきりさせ、
日中のパフォーマンスを高めたいのなら、
基本的には、6～8時間の睡眠時間を
確保するのが良いそうです。
睡眠不足が続くと、
- 自律神経が乱れて高血圧や不整脈に
- ホルモンバランスが崩れて疲労蓄積、免疫力低下、肥満へ
- セロトニンなども不足して抑うつ状態に
- 長期化すると脳の老廃物が蓄積されて認知症リスクが高まる
良質な睡眠をとるための
5つのポイント
ということで、睡眠時間を確保しつつ、
心身の健康のため、しっかり眠るための
ポイントをご紹介します。
１．寝る３時間前までに食べ終える
寝る直前に飲み食いすると、
体が消化を優先するために
睡眠が浅くなる恐れがあります。
消化が落ち着くまでの時間を考慮して
寝る3時間前までに食べ終えましょう。
２．入浴は湯船につかる
ぬるめのお湯につかって
ゆっくり体を温める。
湯船で温まり、その後、
寝る頃に体温が下がることで
眠気が生じてよく眠れます。
３．翌日のことを心配しない
あれこれ心配すると眠れなくなります。
気になることは手帳に書いておくなど、
忘れてもOKにしておくことで
リラックスして眠れます。
４．寝る直前にスマホやパソコンを見ない
スマホやパソコンの画面を見ると
ブルーライトで目が冴えてしまいます。
寝る直前にはスマホやパソコンを
見ないようにして、体を寝る体制に
もっていきましょう。
５．寝る環境を整える
明るく、騒がしい場所ではよく眠れません。
寝室は、
- できるだけ暗く
- 布団の中を温かく快適な温度に
- 静かな環境で
- アロマなど好きな香りで
いかがでしょうか？
パフォーマンスを高めるためには
睡眠が大切！
6～8時間の良質な睡眠時間を確保して、
元気に過ごしたいですね。
明日から週末。是非ゆっくりと、
快適な睡眠時間をとってください。
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