ダイエット266日目
女・52歳・身長163㎝
甲状腺機能低下症
チラージン100㎎/日服用
目指せ 51.0㎏
体脂肪率22％
開始体重61.4kg 体脂肪率32.2％
目 標 
野菜1日に300ｇ
水分1日に1700ml
蛋白質は
体重㎏をgにした量を摂る
1日運動2時間
お風呂上りに
リンパマッサージ1時間
皆さんのブログで勉強させて頂いてます。感謝です
05：15【起床】
お弁当作り
06：00二度寝。
07：30【起床】
身支度
08：00体重計測
朝体重 53.0㎏ 体脂肪率 23.6％
前日比 +0.5㎏ 体脂肪率+0.2％
開始時比－8.4㎏ 体脂肪率－8.6％
リバウンドとの戦いね
自分ルールが守れないわ。
暖かい麦茶150ml
キッチン掃除
スクワット30回
逆腹筋30回
09：00【朝食】蛋白質合計6.9ｇ
オリジナルヨーグルト
ヨーグルト（BB12）100ｇ（蛋白質3.4ｇ）
ドライ杏1個・蜂蜜
オートミール30g（蛋白質3.5ｇ）
苺パウダー1ｇ
ココア1.5ｇ位
蜂蜜5ｇ
レーズン15ｇ
オレンジジュース125ml
洗濯物干す
暖かい麦茶150ml
09：00【間食】蛋白質合計24.8ｇ
殻付きピーナッツ100ｇ（白質16.3ｇ）
リンゴジュース125ml
暖かい麦茶150ml
お兄ちゃんが卒業&誕生日祝いの九州旅行から帰って来たの。船酔いでしんどいって。酔い止め飲んだけど切れたみたい。薬って凄く効くねって。切れたとたんしんどくなったんだって。床が揺れてる～って。
お土産をくれたわ
八幡饅頭。
添加物も植物油脂もアミノ酸等も入って無いの。さっすがお兄ちゃん
解かってるわね～。でも添加物無しのを探すの至難の業だったと思うわ。
10：45
牛乳180㏄（蛋白質6.1ｇ）
八幡饅頭（蛋白質2.4ｇ）
一つ一つの包みに消費期限・原材料・栄養成分表示が書いてあるの。親切ね。
12：30【昼食】蛋白質合計28.9ｇ
鮭乗せカルボナーラ
スパゲティ80ｇ位（蛋白質8.2ｇ）
鮭50ｇ（蛋白質11.3ｇ）
卵1個（蛋白質6.0ｇ）
玉葱・しめじ・キャベツ・ゴマ油
牛乳100㏄位（蛋白質3.4ｇ）
粉チーズ・塩・胡椒・ガーリックｐ
清見オレンジ1/2個
暖かい麦茶300ml
15：00【間食】蛋白質合計18.6ｇ
チョコビスケット4枚（蛋白質4.0ｇ）
牛乳180㏄（蛋白質6.1ｇ）
牛乳180㏄（蛋白質6.1ｇ）
八幡饅頭（蛋白質2.4ｇ）
暖かい麦茶300ml
20：30【夜食】蛋白質合計7.3ｇ
お腹すいちゃった
揚げ出汁豆腐
木綿豆腐100ｇ（蛋白質7.3ｇ）
片栗粉・ゴマ油・ネギ・麺つゆ
21：00体重計測
夜体重 54.3㎏ 体脂肪率 23.0％
前夜比+0.4㎏ 体脂肪率±0.0％
開始時比-7.1㎏体脂肪率－9.2％
とうとう５４㎏台になっちゃったわ
運動してないから
足もお腹もムチムチだわ
21：30お風呂
22：00お風呂出る
22：00足リンパマッサージ
お腹リンパマッサージ
首肩リンパマッサージ（1時間程）
CCレモン180ml
水分合計2070ml
蛋白質総摂取量86.5ｇ
食べすぎだわ～
お兄ちゃん、やっぱり九州が好きって。九州の大学受験する？って聞いたらまだ分からないって。旅行は楽しすぎてケガもなく、友達と喧嘩もなく、下痢もしなかったって。
コロナの後遺症の味覚障害も治ったんだって食べ物が美味しすぎて食べすぎたって。本当に良かったわ
小学1年生の時、鍾乳洞探検に行って（膝くらい迄水につかって探検するの）体が冷えて顔が真っ黄色になって食べ物が何も入らなかったことがあったんだけど、今回は大丈夫だっったってハラハラしたわーーー
今日の収穫
ヒメウズラさんにナメクジ。
では また
