ダイエット264日目
女・52歳・身長163㎝
甲状腺機能低下症
チラージン100㎎/日服用
目指せ 51.0㎏
体脂肪率22％
開始体重61.4kg 体脂肪率32.2％
目 標 
野菜1日に300ｇ
水分1日に1700ml
蛋白質は
体重㎏をgにした量を摂る
1日運動2時間
お風呂上りに
リンパマッサージ1時間
皆さんのブログで勉強させて頂いてます。感謝です
05：30【起床】
身支度・お弁当作り
06：00二度寝
08：45【起床】
昨日寝るのが12時過ぎちゃったから眠くって
09：15体重計測
朝体重 52.0㎏ 体脂肪率 24.2％
前日比 －0.3㎏ 体脂肪率+0.4％
開始時比－9.4㎏ 体脂肪率－8.0％
暖かい麦茶150ml
キッチン掃除・洗濯
スクワット30回
逆腹筋30回
09：30【朝食】蛋白質合計6.9ｇ
オリジナルヨーグルト
ヨーグルト（BB12）100ｇ（蛋白質3.4ｇ）
ドライいちじく1個・蜂蜜
オートミール30g（蛋白質3.5ｇ）
苺パウダー1ｇ
ココア1.5ｇ位
蜂蜜5ｇ
レーズン15ｇ
オレンジジュース125ml
洗濯物干す
暖かい麦茶150ml
12：30【昼食】蛋白質合計37.4ｇ？
今日お昼、娘と2人だったからピザ頼んでみたの。クリスピーの生地を選んでSサイズを娘と半分こ。美味しかったけど、私には油がきつくてもうしばらくいい感じ。ポテトは、どうやったらこんなのが作れるのか教えて欲しいくらい美味しかったの。皮付きなんだけど中まで味がしみ込んでて、ほっくほくなの。不思議～。じゃが芋一回茹でたのを衣を付けて揚げてあるのかしら。。。もっと食べたかったわ。
ドミノピザ
炭火焼照り焼きＳ2ピース（蛋白質11.0ｇ？）
ダブルモッツァレラＳ2ピース（蛋白質11.0ｇ？）
焙り焼きチキン2ｐ（蛋白質12.5ｇ？）
ポテト（コンソメ）1/2パック（蛋白質2.9ｇ？）
野菜サラダ
サニーレタス・玉葱・コーン・ツナ1/2缶・四穀醬油・ゴマ油・蜂蜜・リンゴ酢
暖かい麦茶300ml
14：00【間食】蛋白質合計22.6ｇ
殻付きピーナッツ100ｇ（白質18.6ｇ）
オレンジジュース125ml
暖かい麦茶150ml
チョコビスケット4枚（蛋白質4.0ｇ）
牛乳180㏄（蛋白質6.1ｇ）
暖かい麦茶150ml
21：00体重計測
夜体重 53.2㎏体脂肪率 23.3％
前夜比+0.3㎏体脂肪率+0.1％
開始時比-8.2㎏体脂肪率－8.9％
21：00お風呂
21：30お風呂出る
21：30足リンパマッサージ
お腹リンパマッサージ
首肩リンパマッサージ（1時間程）
CCレモン180ml
水分合計1610ml
蛋白質総摂取量66.9ｇ
今日の収穫
無し。
では また
