ダイエット163日目
目指せ 51.0㎏
体脂肪率22％
開始体重61.4kg 体脂肪率32.2％
女・51歳・身長163㎝甲状腺機能低下症
チラージン100㎎/日 服用
【目標】
・1日に野菜300ｇ
・1日に水分1700ml
・体重㎏をｇにした位蛋白質を摂る
・1日運動2時間
・リンパマッサージ1時間
皆さんのブログで勉強させて頂いてます。感謝です
6：30【起床】
6：45体重計測
今朝体重 51.3㎏ 体脂肪率 23.1％
前日比 ±0.0㎏ 体脂肪率－0.4％
開始時比－10.1㎏ 体脂肪率－9.1％
白湯180ml
8：00スクワット30回
逆腹筋20回
8：30【朝食】蛋白質合計11.1ｇ
オートミール30g（蛋白質3.5ｇ）
苺パウダー1.5ｇ位
ココア1.5ｇ位
蜂蜜5ｇ
レーズン15ｇ
豆乳180ｇ （蛋白質7.6ｇ）
オレンジジュース125ml
白湯150ml
12：00【昼】蛋白質合計28.0ｇ
お昼ご飯の写真撮るの忘れたわ
中華丼の具
イカ30ｇ位（蛋白質5.4ｇ）
玉葱・人参・白菜・椎茸・モヤシ・竹の子
ガーリックｐ・塩・胡椒・醤油・片栗粉・ごま油
きくらげとニラと卵の炒め物
きくらげ・ニラ
卵1個 （蛋白質6.0ｇ）
ごま油・塩
鯵のムニエル
鯵70ｇ位 （蛋白質14.5ｇ）
小麦粉・塩・胡椒・ゴマ油
キャンディーチーズ2個（蛋白質2.1ｇ）
白湯150ml
15：00【間】蛋白質合計21.9ｇ
バナナジュース
バナナ1本 （蛋白質1.1ｇ）
ココア大匙1（蛋白質1.1ｇ）
牛乳100㏄位（蛋白質3.4ｇ）
緑茶150ml
模様替え3（押し入れクローゼット）
パパさんの部屋を作ってるんだけど
押し入れをクローゼットにしたくって
考えたの。
ダイソーで買ったＳ字フック。
押し入れの天井の桟木にねじ込んで
そこに棒を通すの
こんな感じ。
強度もある程度あっていい感じよ
いいの思いついて良かった。
15：40歩いて買物
魚の値段が高いわ。。。
17：20帰宅
7,359歩 1,489cal 1時間40分のお出かけ。
白湯150ml
17：30
殻付きピーナッツ100ｇ（白質16.3ｇ）
リンゴジュース125ml
蛋白質総摂取量61.0ｇ
20：00体重計測
夜体重 51.7㎏ 体脂肪率 23.6％
前夜比－0.3㎏ 体脂肪率±0.0％
開始時比-9.4㎏ 体脂肪率－8.6％
水150ml
20：00お風呂
20：30足リンパマッサージ
お腹リンパマッサージ
首肩リンパマッサージ
21：30終了
肩・後頭部の首の付け根・鎖骨回りが柔らかくなったわ
足のセルライトが目立たなくなったの
水300ml
23：16スクワット30回
逆腹筋20回
今日の収穫
無し。
では また
