以前のブログで紹介した腸内フローラの黄金比は
善玉菌２：悪玉菌１：日和見菌７
ポイントは
善玉菌＞悪玉菌
にすること。
ではどうすれば良いのか
答えは簡単
善玉菌がよろこぶ食べ物を沢山食べると良いのです
よろこぶ食べ物その①
食物繊維
食物繊維には‘水溶性食物繊維’と‘不溶性食物繊維’があり、
便のカサ増しをしてくれる“不溶性食物繊維”の働きはご存知の方が多いですが、
最近では“水溶性食物繊維”に注目が集まっています
水溶性食物繊維はゆっくりと胃腸を移動するので
お腹が空きにくくなって食べすぎ防止にも役立ちます。
糖質の吸収も緩やかにしてくれます。
さらに、善玉菌が水溶性食物繊維を分解したときに作り出される
短鎖脂肪酸には脂肪燃焼効果があるので、
女性のキレイと健康の強力なサポーターとも言えます
両者をバランスよく含んだ食品を摂りましょう
私のおススメは“もち麦”
もち麦に含まれるβグルカンという食物繊維は
善玉菌を増やすのはもちろんのこと、腸の免疫力も高めてくれます
私もおうちのごはんは必ずもち麦入り
あと、野菜だとごぼう・オクラ・ブロッコリーなど、
果物だとキウイフルーツ・リンゴなどが
水溶性食物繊維が豊富でオススメです
ネットにあった画像も拝借しちゃいます
お盆シーズンはどうしても食物繊維の摂取量が少なくなりがち。
親戚やなかなか会えない友達などとの会食は大切なので
このときに、栄養だなんだとヘンにこだわり過ぎるのは無粋です。
通常生活に戻ったら、ぜひぜひ意識的に食物繊維を摂って下さいね
って、だったらなんでこの時期にこの内容をアップするんだって言う（笑）
長くなったので、大好物の続きは次のブログで
セルフ腸セラピー講座（福岡）
【会 場】 JEUGIAカルチャーセンターイオンモール香椎浜
福岡市東区香椎浜3丁目12-1 イオンモール香椎浜2F
【日 時】 ２０１９年 ９月２０日（金）
【受講料】 ３，２４０円（税、材料費込）
【お問合せ】 ０９２-６７４-３４０１ (代)
【Ｈ Ｐ】 http://culture.jeugia.co.jp/hall_top_54.html
【持参物】 筆記用具 動きやすい服装（腹部を緩めやすい服装）