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この記事はメインブログの2025年11月07日に投稿した『簡単な夜の瞑想で、静かな眠りと朝の安心感を手に入れる方法』を抜粋したものです
夜、眠る前になると考えごとが止まらない…
一日が終わったはずなのに、頭の中ではまだ会話や作業の続きを思い出している。
「明日の準備」「あの時のやりとり」「やらなきゃいけないこと」――。
そんな風に思考が止まらなくなってしまう夜、ありませんか？
この状態を無理に止めようとすると、逆に眠れなくなることもあります。
でも、あるシンプルな方法を取り入れるだけで、その“思考のループ”は自然と終息しはじめるんです。
“瞑想”って難しそう？実は布団でできるんです
瞑想と聞くと「座禅」や「集中」など、ちょっと敷居が高く感じてしまうかもしれません。
でも、この記事で紹介するのは、特別なことを何もしない“夜専用の瞑想”。
やることは、たったひとつ。
横になって、呼吸を数えるだけです。
4秒吸って、7秒止めて、8秒吐く。
それを繰り返していくだけで、次第に思考は鎮まり、身体は眠りの準備に入っていきます。
眠ってしまってももちろんOK。ちゃんとやる必要はありません。
問いを使うと、思考が静かに切り替わっていく
それでもどうしても思考が止まらないときには、ひとつ問いを浮かべてみてください。
「明日はどんな良いことがあるかな？」
この問いに答えようとする必要はありません。
ただ、ふわっと心の中に置いておくだけ。
それだけで思考の方向性が変わり、自然と静けさが訪れてくることがあります。
この“夜の終わり方”が変わると、翌朝の感覚まで変わっていきます。
続きはWordPress本編で詳しく解説しています。
思考が静まる夜の過ごし方を、もっと深く知りたい方はぜひ本編をご覧ください。
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