この一週間を振り返ると
訪問看護の初待機！！から始まり
報告書の〆切やら
緊急入院やら なんやら忙しかった・・
子どもの発表会も近かったり
生理中 ということも重なって
今日は眠いよ～。
仕事中は結構楽しくて
眠くなることはなかった気がするけど
お休みの今朝は、
子どもを学校に送り出して二度寝。
9時過ぎには出かけよう と思っていたて
8時40分のつもりで起きたら
9時17分。
え～～～～～。
もう出かける時間じゃん。
慌てて準備し、10時集合1分前（30秒前？）に到着( ´艸｀)
さてさて 到着した会場でのテーマは
「やわらぎ睡眠メソッド」 💗
まさに 今私のために あるような場です😊
自己の睡眠状況を知るチェックリストをやってみて ビックリ(ﾟдﾟ)！！
睡眠に関して こんなにも意識するポイントがあったの～？？？
え～～～。
健康には 割と関心がある私。
でも
睡眠にほどんと気を使ってなかったジャーン。
気づきは 変わるチャンス！！！！！
ラッキーです✨
帰宅してから 睡眠の１５か条を改めて読み返しました。
さて、私が意識してみようと思うこと
・ 起床の時間をそろえましょう
週末も同じ時間に起床してみようかな。
・朝食はバランスよく 特に植物性タンパク質を
まずは 納豆ご飯から
・昼寝は午後3時までに 30分以内で
・・・・あっ 今日既に3時から3時間ほど昼寝してしまった・・・。
・カフェインは寝る4時間前まで
コーヒーは夜7時 8時くらいまでならokですね
・就寝1時間前に39度程度のぬるま湯に15分くらい浸かりましょう
これは ほぼできないないけど頭に入れておこう
・飲酒は寝る3時間前まで
ビールは夜9時までだね
・寝る前にストレッチしてリラックス
就寝時ストレッチやってみよ
・深い眠りのために寝る前に1杯の常温水
就寝30分前にバレリアンと一緒に水を飲もう！
これやったら どれだけかわるかな～！！！！！？
たのしみ～。
こうしてみると かなり無理なく実践可能が気がする✨
睡眠ホルモンアップ
活性酸素を抑えて就寝時の覚醒物質を抑制
寝る準備万端で深い睡眠へ
そして
朝の目覚めはスッキリ！
日中の活動力アップ！
人間関係も円滑に！
さてさて どんな結果が待っているかな✨
たのしみで～す！！
講師の茂木さん
一緒に講座を受けてくださった皆様
ありがとうございました。
感謝💗
皆さま愛してま～す💗
今日もありがとうございす