今日はもう週末なんですよね
なーんにもしてないのに
一週間過ぎるのがすごく早い
昨日は初めてぶっ通しで
一時間ランしてきました
時速8km+クールダウン期間が5分ありその際には時速3kmほどと呼吸を、整えるためにゆーーーくり歩いてます
喫煙してた頃はたった5分走っただけでも
ぜぇぜぇ言ったり心拍数が180越えたりで
で心臓が止まるんじゃないかってレベルでした(笑)
今は一時間走っても心拍数は150〜170強くらいですし、クールダウン中最初の一分で130くらいに、落ち着きます
↑こちらはよくお世話になってるマシーン
使用方法は簡単で、重さを決めて
外側にパカパカもしくは
内側にパカパカするだけです
外側に開くときに負荷がかかるようにしたら外ももやお尻が鍛えられますし、設定を変えて内側に閉じるときに負荷がかかるようにしたら内腿部分が鍛えられます
ここで要注意なのですが、
前傾姿勢で行うこと
背もたれに腰を置いてすると
かなり楽にこなせますが
前傾姿勢になるとめちゃめちゃ負荷がかかっていいかんじになりますよ
わたしはこちらの
10×3セットをこなしてます
2セット後半からきつくて足が震えますw
5月20〜31日まで累計で60km走れたらと思います
20日→5.8km
21日→6.55km
22日→5.5km
23日→8.28km
素敵な週末をお過ごしくださいませ
