こんにちは、自己啓発本大好きなminitminitです
「人生を変える習慣のつくり方」 グレッチェン・ルービン 文響社
こちらをご紹介させていただければと思います。
皆様は、ついついやってしまう悪い習慣、身につけたい気持ちはあるけれど、
ついつい後回しになってしまう習慣はありませんか
私は、毎朝の日経新聞を読もうと取っていますが、ついつい朝の忙しさと、
早く出社しなければいけない事を言い訳に、気が付けば未読の山になっております
一番多くの方に身近なのは「ダイエット」ではないでしょうか
「明日から頑張ろう」と意気込むものの、ついつい誘われた飲み会や、お土産でもらった
お菓子を言い訳に崩れていく習慣
誰しもが経験があると思います
そんななかなか身に着ける「良い習慣」を身につけるきっかけをくれるのが、今日紹介する
「人生を変える習慣のつくり方」です
この本では、人間の傾向を４つに分類し、自分を知る事からはじめます
まずは、４つの傾向を見てみましょう
「アップホルダー」
周囲の目線を意識し、また自分に課す期待にも応えるタイプ
「クエスチョナー」
周囲の目線ではなく、自らが納得したものを追及するタイプ
（私はこのタイプでした
）
「オブライジャー」
周囲の目線を意識し、自分で課す期待にはうまく応えられないタイプ
「レブル」
周囲の目線や、自分で課す期待から反発するタイプ
これらは、どれが良い悪いではなく、それぞれの個性です
大事なのは、この個性に合わせて、自分なりの習慣を身につける過程にあります
同じダイエットをしようという目標でも、淡々と頑張れるアップホルダー、健康のためと納得
すればやるクエスチョナー、奥さん・旦那さんに飽きられないために頑張るオブライジャー、
自分でやりたい時にやるレブルと、その受け入れ方は様々です
この本では、一方的に「ダイエットを習慣化したければこうしろ
」といった
ルールはありません
むしろ、「毎日決まった時間に執筆する」、「まとめて締切前に執筆する」著名な作家を
例に挙げて、成功者においても、習慣に決まった法則はない事が書かれています
その代わり、日々の生活に習慣を取り入れるちょっとしたヒントと、各傾向に合わせた
取り入れ方が書かれているんです
まず、勧められているのは「測定すること」
測定し、数値化されると、人はその数字を無視できません
私も、ダイエットを始めるつもり…で流していましたが、今年の６月に健康診断で血糖値と
尿酸値がひっかかってしまい、その数値を見た翌日から低糖質ダイエットを始めました
そこから毎日体重計に乗って、アプリで記録するようになったところ・・・
３か月で５キロのダイエットに成功
６６キロ⇒６１キロです
次に目にとまったのは、「やることを具体的に決めて予定にいれること」
なんとなく、散歩にいこう、なんとなく運動しよう・・・
結局やりませんよね
それが、手帳に「〇月〇日〇時ジムに行く」と予めいれてしまうと、その為に時間をつくる、
先延ばしをしなくなるといった効果が出るんです
私も、運動を普段全くしないので、２か月に一度程、むりやり友人とフットサルなどスポーツを
する約束を先にしてしまいます
一人の予定でもないので、余計に逃げられませんよね
面白いと思ったアドバイスは、「最初の一歩」をどう踏み出すかです
「小さな一歩からコツコツと・・・」
「最初に思い切ってとことんやろう」
自己啓発本や、先生・講師の教えって、なんとなく前者な気がしますよね
でも、この本ではそれも個性次第、自分の傾向を見極めて、とアドバイスしてくれます
自宅で腹筋・腕立て伏せから始めたほうがいい人も、最初からジムで年会費を払った
方がいい人も、人には個性がありますもんね
大事なのは、自分が快適な一歩を踏み出すこと
「雷にうたれた」ような衝動的にいい習慣を身につけられそうなその瞬間を、逃さない
ように書かれています
テレビでダイエット番組を見た、友達に「太ったね」と言われた、何かその瞬間に雷が
落ちたらそれは自分を変えるチャンスという事ですね
ただ、「ダイエットをするためにお菓子を食べるのを我慢しよう」
と思っても、とても我慢が苦しいときもありますよね
我慢の仕方も人それぞれ
一度「絶対に食べない」と決めてしまうことで、それを一切拒否できて悩まない人も、
「ちょっとだけは許して量を抑える」とする事で継続できる人もいて良い
私は糖尿病予防で、もう一切お菓子は食べないと決める事で、悩まない・気にしない
事ができるようになったので、とても楽になりました
「習慣」をつくる一番の魅力は、習慣になっている事で、その行動をするしないを悩まず、
当たり前・自然に取り組めるところにあるんですね
確かに、朝歯を磨く、顔を洗うのと同じように、自分がやりたい「ちょっとした運動」や、
「身体に良い食生活」が当たり前にできたら、そんな楽な事はないですよね
その他、いざ始めた習慣をじゃまする妨害を予防する方法、つい習慣をやぶってしまった
時の対処法などが後半にはてんこ盛りです
この本がいいところは、「これをしなさい」ではなく、「こういった考えはおすすめで、
あなたにはこういった考え方はあう」といったそれぞれの傾向に合わせた受け入れ方を
提案してもらえる点です
確かに、クエスチョナーの私は、何かを始めるときには成りたい自分に必要だと思った事
しか行動に移せません
細かいデータや論文引用などもなく、筆者の身の回りの友人や、ブログ読者などの体験談
が基本になっているのも、読みやすいです
ただ、この良いとされる提案が、本当にいいものなのかは裏付けではなく、経験談のみに
基づいているというモロさはありますが
でも、あるあるな体験談が中心で、読み進めていくうちに、自分もなにかやろうと
きっかけづくりにはぴったりでした
これを機に、私も「ダラダラTV」と「深夜PC・スマホ」から卒業できる習慣を身につけて
みようと思います
ダイエットや、仕事の習慣など、なにかきっかけづくりを求めている貴方へ
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