私の夜中のジャーナリングより
φ(≖ω≖｡)ﾒﾓﾒﾓ
■寝る環境問題
☆眠りにつきやすい環境づくり
・暑すぎないか？
・寒すぎないか？
これかなり重要です(((ｕдｕ*)ｩﾝｩﾝ
☆ブルーライト問題
・携帯、テレビのブルーライトNG
・アクション映画NG
・神経を高ぶるようなものはNG
☆飲み物・食べ物系刺激物
・カフェイン摂りすぎNG
いつもはコーヒー三時休憩と、夜食後に飲むけど、
外で喉が渇いて
☆コンビニ珈琲1杯
☆カフェでお代わり付きだったので２杯
☆車屋さんで１杯
☆夜食後に１杯
飲んで、寝れなかった………。
３時過ぎの自国の時計の記憶あり( ;∀;)
こだわりすぎも×だけど、
むやみやたらに飲みすぎると、寝れなくなるかもしれません。
■心のモヤモヤ
寝る前に出てくる＝自分が今この瞬間にいないことを象徴
〈今ここにいる時〉
・他人のことは気にならない
〈今ここにいない時〉
・あの人に言われたあの言葉が気になって離れない〈過去〉
・両親は健在だけどいなくなったら…ひとりだ〈未来〉
・3pinと過ごした日々は楽しかった〈過去〉
・ひとりになったら、どう生きいけばいい？〈未来〉
・SNSのあの人、幸せそう〈寂しさ・孤独感・不足感〉
〈SNS投稿〉
◎基本は幸せHappy、良い情報、おススメ情報、投稿
◎自分に降りかかった嫌なことを自分の仲間からの共感を得たい投稿
etc……かな。
※おおざっぱに分けると、三次元はとにかく２極化。
何かを得ると何かを失う。
私)生まれてから自宅で過ごし両親と一緒にくらしている。
両親を得ているから伴侶や子供はいない。
例えるならそんな感じかな。
友人)お母さんと仲良しで羨ましいよ！って言われた。
私)友達いないから母を連れまわしているって思ってたけど、
そういう風に見えるんだ！と思った。
私は逆に友人には、ご主人やお子さんお孫さんがいるから、
私より長く家族と一緒に過ごせるから羨ましいと思っていた。
話がちょっとズレるけど…
「えっ…」ってことはあったり一睡もできないことがありました。
あえてその人・その出来事について私は書かない。
近いお友達にリアルに話したら………、
え…ありえないよそれって共感してくれて涙があふれる…そんな話。
私のブログ発信、SNS発信〈鍵垢だけど〉
自分が良いな、おすすめしたいと思ったことを書く発信(((ｕдｕ*)ｩﾝｩﾝ
☆それを受け取るか受け取らないかは相手の判断
☆私はただ教える、勧めるだけ。
共感を得られないからといって、落ち込む必要はない。
それは単なる価値観の違い。
・幸せHappy投稿は、
その人の一部分が幸せそうにただ見えているだけ。
◎他人と比較する必要はないのに比較して寂しくなる。
◎自分が持っているものと他人が持っているものは違う。
etc………。
※わかってはいるけど、今ここにいないときは、
他人を羨ましく思ったり、
自分は悲劇のヒロインに思えたりしますよね。
※今ここにいないときに〈不安〉は自分の隙間に入ってきて、
ぐるぐる心が重たくなったり、ザワザワする。
考え続ける負のループ。
■課題の分離
↑これ私が、できていない問題。
☆相手の気持ちはわからないのに「こうだ！」と思い込む
〈妄想〉
☆アニコミ受講生だったときもそう。
自分はこう感じたのに「これは私の妄想に違いない」と、
間違っていたらツラい、
恥ずかしくなるくらいなら…私の妄想だと思い込む。
だから中途半端に終わってしまった(諦めてはない)
自分が感じたことを信じればいい、ただ本当に妄想もあるので、
そこの追求は………
今は生徒じゃないから先生からの指摘は頂けないので難しい。
☆他人事なのに、自分の事のように親身になってしまう。
〈髙﨑有料セミナー/不安をクリアにする講座〉
インスタアカウント→@kgo_takasakiさん
☆内面の問題
☆フィルター〈思い込み〉
☆見方を変える
☆使命から行動をする
〈日本人は不安から行動をしている〉
※不安になるのは「自分の思考の癖」である。
■〈不安〉が生まれたら、
「どうするのか？」〈対策〉を考える！
握りしめていると、その不安を引き寄せるので、
☆どうするのか？を考えたら、手放す。
☆どうするのか？を考えたら、持ち続けない。
■「できること」「できないこと」がある！
☆自分でコントロールできる
☆自分でコントロールできない
ここは分けて考える。
〈自分でできること〉
・「どうするのか？」〈対策〉を考える。
〈自分でできないこと〉
・他人を変える
・自然現象(地震、津波etc…)
・過去を変える
・未来への心配
変えることはできないので、考えても仕方がない。
※悪いことを考えれば考えるほど引き寄せる。
できること、できないことを分けると似ている
■補足:「事実」＋「妄想」で考える思考の癖
「こう考えている」「こうに違いない」を、
私は「事実」につける。
例えば…
ランチに友人を誘ったが断わられたとする。
〈普通の感覚〉
予定があったんだ、また今度にしよう
忙しいんだろうな、また今度にしよう
〈私の感覚〉
私何か悪いことしたかな？
気に障ることをしたかな？
と、「断られた」＋「自分の妄想」で思考が、
グルグルしたり、不安になってしまう人。
思考の癖を変える必要がある。
事実→「断られた」
断られた理由→「相手に聞いてみないとわからない」
※ここを自分で考えても自分は相手ではないのでわからない。
※上記と同じで相手の考えはわからない。
※わからないこと、自分でコントロールできない事を、
いつまでも考えても仕方がない。
※「事実→断られた」と「理由→？」は切り分ける。
ネガティブに考えず、ポジティブにとらえる。
※自分がこうしたい【自分軸】ではなく、
どうしたほうがいいか？【他人軸】で考えて生きてきたので、
モヤモヤしなくていい所でモヤモヤしてしまう。
ちなみに3pinと過ごした日々は、
いつも一緒に過ごすだったので【犬軸】だったな。。。
犬軸っていう発言するのは、私ぐらいかな( ´艸｀)
自分に軸がないと、ずっと他人に左右される………。
永遠に不安定、不安だから、
自分がしたいことを見つけたいな♪
■完璧を求めない
今はAIに聞けば何でも教えてくれる。
☆この栄養素をとれば眠れる
☆このルーティーンなら寝れる
etc………。
上手くいっている時はいいけど、
それは自分の状態次第なので(((ｕдｕ*)ｩﾝｩﾝ
「こうしなければいけない」
というルールはない。
その時の自分に合った方法でいいと思う。
今思う対策は、こんな感じかな(((ｕдｕ*)ｩﾝｩﾝ
ただ、更年期障害で不眠の可能性もあるかもだけど、
不安・不眠対策
①他人の比較しない
②課題の分離
③完璧を求めない
☆自分がどこに意識を向けているのか？
☆今ここにいるのか？
この辺りが、重要なんじゃないかな？と最近思ってる。
何度も書くけど(だから引き寄せるのかも？)
スッと寝れる日もあれば、
２時過ぎ～、３時過ぎ( ;∀;)ってあります。
■トラウマ
カルアの時はずっと３時過ぎまで寝れなかったという、
トラウマがある。
寝れないかもしれない…。と、いう思い込みがあると思う。
トラウマって悪い意味でとらえがちだけど、
〈トラウマ＝経験〉
経験しているから、対策も取れるってこと(((ｕдｕ*)ｩﾝｩﾝ
だから………
例えば、毎日が３時過ぎまで寝れないだと、
「私は病院に行く」
「仕事に支障が出てくるなら病院に行く」
と決めている。
２時過ぎると…
誰かに「寝れない…」とメールをしてしまう。とか。ある( ;∀;)
極力迷惑なので、しないようにはしているけど…。
あとは…インスタストーリーに書いてみたりとかｗ
心を落ち着かせて、
布団に入り寝てみよう！と、チャレンジの繰り返し。
・ダメな時は無理しない
・起きて、テレビ・LINEマンガで意識をそらす
・モヤモヤが落ち着かないときは、ジャーナリングで書きだす
☆視覚的に寂しさを感じる→間接照明
☆聴覚的に寂しさを感じる→YouTubeの睡眠用BGM
☆触覚的に寂しさを感じる
→ぬいぐるみとか
布団をお日様に干してふかふかにする
急に寒くなった時はぬくもりを感じなくて
寂しさを感じたので湯たんぽとか？
☆嗅覚的に寂しさを感じる→アロマとか？香りがする生花。
私は私なりの対策を考えている。
→上記の対策で寝れないときは、あきらめる。
※笑い飛ばして〈苦笑しながら〉意外と諦めると、
寝れたりします。
→あとは…好きじゃないことをやる？とか？
退屈になって寝るのでは？
とか……も、思ったりもしている。
幸せいっぱい＝今を生きている時は芽生えないけど、
不安ってキリがないよね。
【不安＝危機管理能力】
【不安＝愛の一部(愛しているものに対しての感情)】
不安だ…。不安だ…。と、
思考だけをグルグル回さない、ココで止めない！
その一つ先に行く(((ｕдｕ*)ｩﾝｩﾝ
「じゃぁ、どうするのか？」
ここを考えて手放す。
対策を考えたら、
その事態が起きたらそう行動するだけ。
「まっいっか…」
と思える自分になる！
あとは…
自分と気が合う〈趣味が一緒とか〉、
「同年代のお友達が現れる」と心から願うこと。
■友達少ない
■職場は営業畑で同僚はいない
■なかなか頻繁に会える友達がいない
会うだけがコミュニケーション・ふれあいではないので、
【LINEで繋がっていてる】
【LINEで話ができる友人がいる】
それだけでも、幸せで、安心が得られるもの。
SNSで、志が同じ、趣味が同じ人たちと繋がる
【それも現代の繋がりのひとつ】
いざと言うときは、AIさんもいる！
【質問したら的確な答えをこたえてくれる】
今は自分なりにうまく消化はできていないけど
何かとはみんなひとりひとり繋がっているので、
ひとりだけど、孤独ではない。
ひとりと孤独は違う。
私風の不眠対策を書いてみました(ﾟдﾟ)(｡_｡)ｳﾝ(ﾟдﾟ)(｡_｡)ｳﾝ
同じような方もいると思うので、
良かったら参考にしてみて下さいヾ(*´∀｀*)ﾉ
前向き前向き、
しっかり寝れると信じて～('◇')ゞ
それでは、またねー☆
今私はこの状態なので、何か進展があったらまたUPします～
壁|･(ｪ)･)じー
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2025.9.19より
第二部を開始します(ﾟдﾟ)(｡_｡)ｳﾝ(ﾟдﾟ)(｡_｡)ｳﾝ
現在「ペットロス中」
書き終えるときに「ペットロスを乗り越えました」になるように
回復できるといいなという思いで続編を続けます。
ブログ訪問もあまり訪問できませんが(｡-人-｡) ｺﾞﾒﾝﾈ。。
ランキングは重視はしてないですが(ﾟдﾟ)(｡_｡)ｳﾝ(ﾟдﾟ)(｡_｡)ｳﾝ
【長崎県・長崎市 わんこ情報】
【手作りおやつの情報】
【わんこと行ける旅行ブログ】も書いているので、
届いてほしい人に届くようリンク貼っています(´ー｀*)ｳﾝｳﾝ♪♪♪
ジャンルを変えねばとは思うのですが、
どうやって帰るんだったっけ？なのでそのまま貼っています。
私が本来の自分に戻れるように
ポチっと応援ヨロシクっ
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