睡眠に一番効果があったこと

お風呂上りに、寝る前のルーティンをこなしている間、

まだかまだかと静かに待っている猫たち。

猫さんはお布団の定位置で待機中。

ラジオ体操をして、ストレッチをして、準備ができたら、

電気を全部消して座禅座布団を置くの。

これ。長年使ってるけど、全然くたびれてない。

少し潰れたかもしれないけど、丁度いいよ。

家はカーテンが薄いレースだけだから、電気を全部消しても真っ暗にはならないんだ。

瞑想するには丁度いい。

寝る前に20分瞑想をするの。

瞑想の仕方は色々あるけど、私はヴィパッサナーをしている。

以前は毎日瞑想してたのだけど、2年くらいお休みしててね。

薬をたくさん飲んでいると、何故か瞑想ができないんだ。

最近減ってきたから、少しずつ瞑想時間を増やしてる。

そして、寝る前に20分。

ああ、スッキリした。

そして、お布団に入るとね、猫たちが揃ってやって来るんだ。

ピンクさんとクロさんはお布団に中に潜り、私の膝辺りにぴったりくっつく。

花さんはお布団の上。

猫さんは私の枕元。

猫さんに顔をピッタリくっつけて眠るの。

ピンクさんとクロさんのお陰で足も温かい。

ああ、今日も一日頑張ったなって思いながら、

今度は慈悲の瞑想をするの。

眠りながら頭の中で唱えるだけなんだけどね。

この本が参考になるよ。

眠れない時、色々試してた。

サプリもいくつも試したけど効果なし。

薬を飲んだ時は、寝つきは良かったけど、途中で目が覚めて、起きても疲れが取れていなかった。

湯たんぽは結構効いたけど、やっぱり眠れない時もあった。

カフェイン断ちも試したけど、眠れない時もある。

そんな寝れない時に、慈悲の瞑想をすると、何度も繰り返してしまうくらいだったのだけど、

最近では、最初の方で寝てしまってるみたいで、全然覚えていないくらい。

そして、6時間は眠れるようになった。

何が効いてるのかなって考えたのだけど、

一番効いてるのは、やっぱり寝る前の瞑想だと思う。

寝る前に一日の疲れを取る。

心も体もスッキリさせる。

そして、明日のことは考えない。

そうして眠るのが一番効果があるような気がするな。

だからね、瞑想が毎日続いてる。

瞑想をしないと眠れないって思ってるから、必ずやるんだ。

思い込みも大切だけど、効果があると続くよね。

昨日の夕飯は、家族で外食をして、

食後に付いてた紅茶を半分くらい飲んでしまったのだけど、眠れたの。

少しのカフェインだったら、眠れるみたい。

それも瞑想がゆっくりできたからかな。

朝、気持ち良く起きて、もうお腹が空いていたから、

いつもより大きめのおむすびで休憩。

今日のはもち麦を入れたよ。

朝ごはんはもちろんいつもの。

お味噌汁に猫ごはんの残りのささみも入れたから、たんぱく質たっぷり。

これで今日も一日頑張って働けるね。

気持ちのいい朝だよ。

きっといいことあるよ。

それでは、皆さまも良い一日をお過ごしくださいね。