前回に引き続き、今回も半年強実施してきたワークアウトの効果についてまとめます。
前回はバルクアップについてでしたが、その他にもワークアウトをはじめて変わったことがあります。
ポイントとしては3点。
●ダイエット効果がある
●姿勢が良くなる
●とにかくワークアウトが楽しい
＜ダイエット効果＞
ワークアウトをなめてました。
痩せたくなくても痩せられます。
ワークアウトを始めてから筋肉が増え、体重も徐々に増加しましたが、見た目の脂肪が落ちていきました。
バルクアップ目的のため、少しづつ脂肪がつくくらいを狙っていたのですが…。
北島先生曰く、ワークアウトは以下3点で痩せる効果があるとのことです。
・ワークアウト自体でカロリーを消費する
・身体を修復するあいだはカロリーを消費する
・筋肉がついて基礎代謝が上がったぶん日常的にカロリーを消費する
ついでにいえば、食事の合間に摂取するプロテインの消化吸収に内臓が動く分、カロリーを消費するようです。
当初は普通の食事(2食ですが)＋プロテイン(1日4回)程度(計2000キロカロリー)で充分な必要カロリーは摂取できていると思っていましたが、さらに間食やドカ食いにより1000キロカロリーほどプラスしたことで、脂肪が落ちないようになりました。
ただ、中年男性で体重58kgと小さな男としては食い過ぎだと思うんです。これは環境とか体質の問題が大きいのではと思っています。
そこらへんはまた悩みがあるので、次回まとめようと思います。
＜姿勢が良くなる＞
日常生活において姿勢が良くなりました。
北島先生の仰る「体重バランス」への意識が芽生えたためです。
意識しているのは3点。
①骨盤を前傾させる
②つま先内側重心にする
③胸を張る(肩甲骨を寄せる)
スポーツに良い姿勢とのため、日常から意識する事でラグビーにプラスになるのでは…と思い、意識しています。
実際にやってみると、どれか一つでも欠けるとバランスが悪いように感じます。
まぁ、胸を張るってことでいうと、ワークアウトでついてきた大胸筋をアピールしたいっていうのがホンネかも。
＜とにかくワークアウトが楽しい＞
何がそんなに楽しいかっていうと、多分全力を出しているからなのではと思っています。
多分ほとんどの方が「全力を出す」ことなんてないんじゃないかと思うんです。
スポーツをやっている人は、ランニングや練習も頑張るとは思います。
ただ、全体で見たら全力だけど、一瞬を切り取ったら全力は出せないと思います。
最後まで持ちませんからね。
それに比べ、ワークアウトの最終セットは全repが全力で、終わった後は出し切ったという達成感が凄いあるんです。
しかも全然辛くない。
ただ、体力は大丈夫でも集中力が続かないため、バルクアップ種目は1日2つがいいとこかと思います。
なお、下半身は2種目でも体力(根性)が必要なので、明確な目的意識がない限りおすすめできませんw
3つのうち、痩せたい方にはダイエット効果は魅力的ですよね。
僕はワークアウトの楽しさが一番魅力的です。
次回はその、下手すりゃ痩せてしまう事に絡んだ悩みがテーマです。
ではまた。。