「効かないプロテイン」にさよならを。
“ちゃんと効く体”を作る、ビタミンB群と鉄のちいさな栄養習慣
プロテインだけでは、スッキリしない理由があった。
「ちゃんとプロテインを飲んでいるのに、なんとなく体が重い」
「朝からだるくて、家事や仕事がしんどい」
「肌も荒れやすくて、疲れが抜けない」
そんなふうに感じたこと、ありませんか？
それは、あなたの努力が足りないわけじゃありません。
ただ、“体が使える形”に整っていなかっただけなんです。
プロテインは「材料」、それを使いこなすには“助け”が必要です
プロテイン（＝たんぱく質）は、体の回復にとても大事な「素材」。
でもそれだけでは、まだ“使える状態”ではありません。
その素材を体の中でちゃんと働かせるために必要なのが、ビタミンB群と鉄分という、いわば「影のサポーター」たち。
この2つがそろってはじめて、
プロテインは“ちゃんと効く栄養”に変わるんです。
「回復力」を引き出す、B群と鉄のやさしい働き
まずは、ビタミンB群。
特に大切なのが「B6・B2・B12」。
✅B6が足りないと、脳の“やる気スイッチ”（セロトニンやドーパミン）が作られません。
✅B2は、お肌や粘膜の修復を助ける栄養。
✅B12が不足すると、貧血や集中力の低下、しびれなどがじわじわ出てくることも。
つまり、B群がないと、せっかくのプロテインもただ通過して終わってしまうんです。
そして、女性にとって特に大切なのが「鉄分」。
40代の女性、特に出産や子育てを経験したママの体は、
見えない“鉄不足”に悩まされていることがとても多いです。
鉄が不足すると、
🚨肌の回復が遅くなる
🚨疲れが抜けにくくなる
🚨心がふわふわと不安定になりやすい
そんな不調の“根っこ”になっていることも。
まずはここから試してみて。
プロテインを“ちゃんと効かせる”栄養の組み合わせ
「飲んでいるのに、なんだか効いていない…」
そんなときは、何を・いつ・どんなふうに摂るかを、少しだけ見直してみてください。
大きく変える必要はありません。
今日から始められる、３つのタイミングの工夫だけで、体はぐっとラクになることもあるんです。
☀️朝：プロテイン ＋ ビタミンB群（またはマルチビタミン）
・寝ているあいだにお疲れ気味の肝臓を、やさしく目覚めさせる
・代謝スイッチをONにして、1日のエネルギーをスムーズに
・朝のイライラ・だるさ予防にもぴったり
🌞 昼：プロテインだけでもOK
・忙しい時間帯。無理なく、できることから。
・食後や間食代わりに、軽くプロテインを摂るだけでも◎
🌙 夜：鉄分 ＋ ビタミンC（食後がおすすめ）
・鉄は吸収のために「余計な栄養」と重なりすぎない方がベター
・ビタミンCを一緒に摂ると、鉄の吸収率がぐんとUP
・特に疲れやすい・肌が荒れやすい・朝がつらい方にはおすすめ
・胃が弱い方は、夕食後にやさしく取り入れて
小さな工夫が、体の「使える栄養」に変わるきっかけになります。
焦らず、完璧を目指さず。
できるところから、今日一つだけでも始めてみませんか？
あなたの体は、ちゃんと気づいてくれます。
「摂ってるつもり」では、体は動き出さない
体は、“使える形”で届いた栄養にしか反応しません。
✅プロテイン（材料）
✅ビタミンB群（使えるようにする助け）
✅鉄分（酸素を運び、回復のエネルギーを届ける）
この3つがそろって、はじめて体はスムーズに動き出します。
まるで、見えない“三位一体”。
静かに、でも確実に、回復力を底上げしてくれるのです。
今日の一杯が、明日の軽やかさに変わる。
もしかしたら、今まで「効かない」と感じていたのは、
栄養の“組み合わせ方”が、ちょっとずれていただけかもしれません。
選び方をほんの少し変えるだけで、
あなたの体は、ちゃんと応えてくれる。
「効かない」のではなく、「まだつながっていなかった」だけ。
あなたの毎日が、少しでもラクになりますように。
