🌧6月の気象ストレス × ホルモンのゆらぎ
「気象病？それともホルモン？」6月の体調不良を見極めるチェックリスト
🌿このシリーズについて
6月──梅雨、気圧、湿度、寒暖差。
それだけでも私たちの心身にとっては大きなストレスなのに、
40代ママの体の中では、ホルモンバランスのゆらぎや自律神経の乱れといった“内なる揺らぎ”も同時進行しています。
それは決して「気の持ちよう」なんかじゃなくて、体と心がちゃんと出してくれているサイン。
この連載では、「6月の気象ストレス」と「40代女性ホルモンのゆらぎ」の掛け算で起こる体調不良や感情の波について、分子栄養学の視点も交えながらひとつずつ紐解いていきます。
「何が原因かわからない不調」がいちばんつらい
だるさ、眠気、むくみ、頭痛、肌荒れ……
6月になると、なんとなく不調が続く。
でも、原因がはっきりしない。
「疲れてるだけかな？」
「歳のせいかな…？」
そう自分をなだめながらやり過ごす日々。
でも、どこかで「本当は何かおかしいのでは？」というモヤモヤが残り続けることもありますよね。
「気象病」と「ホルモン変動」はどう違う？
6月に起こりやすい不調の多くは、以下の2つの大きな要因から来ています。
❶気象病（天気痛）による不調
└ 気圧の変化、湿度、寒暖差などによる自律神経の乱れ
└ 頭痛・めまい・耳の違和感・肩こり・眠気など
❷ホルモン変動による不調（PMS・プレ更年期）
└ 女性ホルモンのゆらぎ（エストロゲン・プロゲステロン）によるもの
└ イライラ・不安感・疲れやすさ・むくみ・便秘・肌荒れなど
さらに、この2つが重なるのが“6月の落とし穴”。
見極めが難しいのは当然です。
大切なのは、「これはどちらが強そうかな？」とざっくりでも把握しておくこと。
その上で、今の自分に合ったケアを選んでいくことが、ラクになる第一歩になります。
📝簡単チェックリスト：どちらの不調か見極めてみよう
6月の体調不良の見分け方チェックリスト
「気象病」と「ホルモン変動」の特徴から自分の不調を見極めよう
🌦 気象病（天気痛）による不調の特徴
・気圧の変動や湿度の上昇で頭痛や重だるさが起こりやすい
・めまいや耳の詰まり感、首や肩のこわばりを感じることが多い
・自律神経の乱れによる疲れやすさや眠気が強く出る
・湿気による胃腸の不調（下痢や消化不良）が起こりやすい
・暑さや汗による肌荒れ、吹き出物が出やすい
・運動不足や湿度の影響でむくみが出ることがある
・気分が沈みがちになることもあるが、主な原因は天候の変化による体の反応
🌸 ホルモン変動（PMS・プレ更年期）による不調の特徴
・イライラや情緒不安定、落ち込みなど気分の波が大きくなる
・むくみや体重増加が起こりやすく、水分代謝の変化が影響している
・ホルモンバランスの乱れによって肌荒れや吹き出物が増える
・疲れやすく、寝ても疲れが取れにくいと感じることが多い
・胃腸の不調（便秘や消化不良）がホルモンの影響で悪化することもある
・鉄分やビタミンB群、マグネシウムなどの栄養不足が症状を悪化させやすい
・気象の変化と重なりやすく、症状が複雑に重なることが多い
✔️ どちらの特徴も複数当てはまる場合は、気象ストレスとホルモンのゆらぎが重なっているサイン。
両方を意識したケアで体調を整えることが大切です。
分子栄養学でできるWケアのすすめ
✔ 自律神経の安定には、朝のたんぱく質と光
・朝ごはんにしっかりたんぱく質（卵・味噌汁・納豆など）
・10分でいいから朝の光を浴びてセロトニンを活性化
✔ ホルモンバランスのサポートには栄養の底上げを
・ビタミンB群（B6はセロトニン＆ホルモン代謝に関与）
・鉄分（疲れやすさ・頭痛・PMSに関係）
・マグネシウム（神経の興奮を抑え、不安や緊張をやわらげる）
✔ 湿気による胃腸トラブルには“消化力の温活”を
・冷たい飲み物・生ものを控え、温かい汁物や発酵食品をプラス
・間食はドライフルーツや温かいお茶で胃をいたわって
「よくわからない不調」は、あなたのせいじゃない
「どこが悪いってわけじゃないのに、つらい」
それがいちばん、心をすり減らしてしまうのかもしれません。
でも、あなたが悪いわけじゃない。
気象のストレスとホルモンのゆらぎ、そのふたつが重なる6月は、誰だって不安定になって当たり前です。
だからこそ、自分の体の声に耳をすませて、栄養や生活リズムから“少しずつ整える”こと。
それが、未来のあなたを守ってくれる力になります。
📘次回｜第4話
「40代女性の“梅雨うつ”──気分が落ち込む本当の理由とは？」
やる気が出ない、寝ても疲れが取れない、なんとなく沈んだ気持ちが続く…
梅雨時に起こる「気分の落ち込み」は、気象とホルモン、そして“脳内の栄養不足”が関係しているかもしれません。
⸻
📌この記事が気になったら、ぜひ【フォロー】して次回の配信もお待ちくださいね✨
40代ママの心と体にやさしい6月の過ごし方、分子栄養学と一緒にお届けしていきます。