🌧6月の気象ストレス × ホルモンのゆらぎ
― 分子栄養学で読み解く、40代ママの「なんだか不調」
雨の日が続く6月。
なんだか気分も体も重たくて、「私、ちょっとおかしいのかな？」と感じてしまうこと、ありませんか。
家族の予定に振り回され、やることは山ほどあるのに、体がついてこない。
それなのに、周りは平気そうで、よけいに自分が情けなくなる──。
でも実はそれ、気象ストレス・ホルモンバランスの変化・栄養の不足が重なって起きている、40代女性に特有の“ゆらぎ”かもしれません。
この連載では、「6月になると不調になる理由」を分子栄養学の視点でひもときながら、同じように揺れ動くママたちの体と心に、少しでも優しい言葉と具体的な対策を届けていきます。
第1話：「このだるさ、私だけ？」
梅雨 × プレ更年期 × 細胞のエネルギー不足を読み解く
「朝からだるい」「寝ても疲れが取れない」――がんばってるのに、どうして？
6月に入ったころから、どことなく調子が出ない。
早起きして家事をこなして、子どもを送り出して――いつも通りに動いているのに、体の奥が重だるいまま。
「朝からもう、体が鉛みたい」
「何をしてもエンジンがかからない」
「寝ても疲れが残るし、日中はぼーっとする」
もしこんな感覚が続いているなら、それは「疲れてるせい」でも「気のせい」でもありません。
分子栄養学の視点で見れば、体の中では
✅ 自律神経の乱れ
✅ ホルモンバランスのゆらぎ
✅ そして、細胞がうまくエネルギーを作れない状態
この3つが、ちょうど今、複雑に絡み合ってしまっている可能性が高いのです。
【仕組み編】40代ママの体で起きている3つの「がんばりすぎ」
① 自律神経は、ミネラルが支えている
気圧の乱高下、蒸し暑さ、朝晩の寒暖差。
6月は自律神経にとって「切り替え続けなければならない」試練の季節。
この神経のスムーズな切り替えには、マグネシウムやカルシウムなどのミネラルが欠かせません。
でも、家族優先の生活やストレス、栄養が偏りがちな毎日では、気づかないうちにミネラル不足になりがち。
すると、
🚨朝の立ちくらみ
🚨心の焦りやイライラ
🚨睡眠の質の低下
といった「神経疲れ」が起こりやすくなるのです。
② エネルギーが“作れない”と、どれだけ寝ても回復しない
「疲れてるなら寝ればいい」
──そう思って横になっても、朝の目覚めがつらい。
それは、体のエネルギー源＝ATPが細胞でうまく作られていないサインかもしれません。
ATPを作るミトコンドリアには、以下の栄養素が必要です：
✅ビタミンB群（特にB1・B2・B3）
✅マグネシウム
✅鉄（フェリチン）
✅コエンザイムQ10
これらが足りないと、エネルギー工場が動いてくれず、どれだけ寝ても疲れが回復しないんです。
③ エストロゲンの減少で、体が「炎症」に敏感になっている
40代後半になると、月ごとにホルモンバランスが乱れやすくなり、エストロゲンの分泌もゆらぎ始めます。
エストロゲンには、実は炎症を抑える働きがあるため、これが減ると、
🚨小さな不調がつらく感じる
🚨湿気や気温の変化がこたえる
🚨いつもより肌や関節がピリつく
といった反応が出やすくなるのです。
【分子栄養セルフケア】「だるさ」に効く、3つの栄養サポート
🔹 マグネシウム：海藻、アーモンド、納豆、玄米など
🔹 ビタミンB群：豚肉、卵、レバー、緑黄色野菜、雑穀など
🔹 鉄（フェリチン）：赤身肉、しじみ、高野豆腐、あさり、ほうれん草など
🍽 朝のおすすめメニュー：
・納豆＋卵＋味噌汁＋雑穀ごはん
・ヨーグルト＋ナッツ＋キウイ＋甘酒少し
「つくるの面倒…」という日は、甘酒＋バナナ＋プロテインをミキサーでさっと1杯、でもOKです。
【暮らしの整え】“やさしく切り替える”工夫を
✅朝の光を浴びる（雨でも窓際でOK）→ セロトニンを活性化
✅湯船に10分だけでも浸かる → 自律神経をスムーズにリセット
✅朝ごはんは「糖質オンリー」を避ける → 血糖値の乱高下を防ぐ
おわりに――「休みたい」は、ちゃんとしたサインです
がんばってるのにうまく回らない。
家族の前では笑っていても、自分だけ取り残されているような6月。
でもそのしんどさには、理由があります。
そして、それはちゃんとケアすれば、少しずつ整っていくものです。
あなたの体は、ちゃんと「サイン」を出してくれています。
無理に元気に振る舞わなくても大丈夫。
一緒に、自分のペースで立て直していきましょう。
🔜次回（第2話）予告：
「寝ても疲れが取れない…」は、湿気とホルモンのせい？
消化力の落ち込み、自律神経の疲れ、栄養不足の悪循環…。
次回は“回復できない眠り”の背景と整え方を深掘りしていきます。
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