40代女性の“眠れない夜”に｜分子栄養学で整える睡眠ケア
「眠っているのに疲れが取れない」
それ、栄養不足が原因かもしれません
「寝つきが悪くなった」
「夜中に目が覚める」
「朝からだるくてやる気が出ない…」
そんな睡眠の不調、
加齢だけで片づけていませんか？
実は、“眠れる体”をつくるには
栄養バランスが欠かせないというのが
分子栄養学の考え方。
特に40代は、
ホルモン変化やストレスにより
神経系・代謝系が不安定になりやすく、
睡眠の質が落ちやすい時期です。
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分子栄養学の視点で見る「眠れない原因」はこの3つ
1. 自律神経が興奮状態でリラックスできない
2. 睡眠ホルモン（メラトニン）の材料が不足している
3. 体の解毒・修復機能がうまく働いていない
これらを整えるカギになるのが、
今回ご紹介する3つの栄養素。
マグネシウム・ナイアシンアミド・セレンです。
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睡眠の質アップに◎ 分子栄養学的・おすすめ成分3選
1. マグネシウム
✅神経を落ち着かせて“眠れるスイッチ”を入れる
・神経の興奮を抑え、自律神経を整える
・ストレスやカフェインで消耗されやすい
・睡眠の質の向上や、夜間のこむら返り防止にも有効
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2. ナイアシンアミド（ビタミンB3）
✅セロトニン生成を助け、深く安定した眠りへ
・睡眠ホルモン“メラトニン”の材料となるセロトニンの合成をサポート
・脳の神経を鎮める働きがあり、リラックス効果が高い
・血糖値の安定や、疲労感の軽減にも効果あり
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3. セレン
✅抗酸化・解毒のサポートで「眠りを妨げる要因」を減らす
・肝臓の解毒機能をサポート → 寝ている間の“修復”を助ける
・抗酸化力が高く、睡眠の質に悪影響を及ぼす“酸化ストレス”を軽減
・特に更年期以降、不足しやすい重要ミネラル
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外からのケアもプラスで相乗効果
睡眠の質を高めるには「内側からのケア」が基本ですが、外からのリラックスも“眠れる体”をサポートします。
【おすすめ外側ケア】
・アロマディフューザー（ラベンダー・ベルガモット）
・温感アイマスクや首元温熱パッド
・就寝前のブルーライトカットアイテム
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「眠れる体」は、分子レベルでつくられる
・寝ても疲れが取れないのは、栄養が足りていないサインかもしれません。
・マグネシウム・ナイアシンアミド・セレンを意識的に取り入れることで、神経・ホルモン・解毒のバランスが整い、質のよい眠りに近づきます。
今の自分に必要な“分子栄養的サポート”を、
生活に取り入れてみませんか？
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