タンパク質と鉄の重要性
見えない“欠乏”が、心と体を支配しています
⸻
それは“気づかれない不調”から始まります
「ちゃんと寝ているのに疲れが取れない」
「イライラして自己嫌悪になる」
「体が重くて、やる気が出ない」
このような不調を、
年齢や忙しさのせいにしていませんか？
もしかすると、
その根底には【栄養の欠乏】が潜んでいるかもしれません。
特に見落とされがちなのが、
タンパク質と鉄です。
この2つが不足することで、
私たちの「生きる質」は静かに、
しかし確実に低下していきます。
この欠乏は単なる“数値”の問題ではありません。
自分自身を生きる力そのものが、
少しずつ奪われていくのです。
⸻
鉄とタンパク質が支えているもの
●タンパク質とは「私たちそのもの」です
筋肉、皮膚、髪、酵素、ホルモン、免疫細胞…
私たちの身体の構造と機能、
その多くがタンパク質によって成り立っています。
つまり、タンパク質の不足は
「自分の解像度」を下げることと似ています。
ぼんやりした思考、弱まる感情、落ちる代謝――
それらはすべて、
静かに忍び寄る欠乏のサインです。
現代の食生活においては、
意識しない限り“タンパク質は足りません”。
パンやパスタ、スイーツなど炭水化物中心の食事では、日常的に不足が続いてしまいます。
●鉄は“命を運ぶ”栄養素です
鉄の役割は、全身に酸素を届けることです。
鉄が足りなければ、細胞は酸欠状態になり、エネルギーを生み出すことができません。
その結果として、
なんとなく疲れる、
集中できない、
落ち込みやすくなるなど、
心身にさまざまな“ぼんやりした不調”が現れます。
しかし、
この状態が慢性化するとどうなるのでしょうか。
それは、
「自分に期待しなくなる」という、
静かな絶望へと変わってしまうのです。
⸻
欠乏は連鎖します――“母”から“子”へ
ここで、
特に育児中の女性に目を向けてみましょう。
子どもを優先するあまり、
自分の栄養はどうしても後回しになってしまいがちです。
ですが、
栄養が不足したままでは、
元気な未来を子どもに渡すことは難しくなります。
あなたが「しんどい」と感じるのは、
決して弱さではありません。
それは、
“今足りていない”という体からのシグナルです。
タンパク質と鉄の不足は、
• 抜け毛や肌荒れ
• 気分の波や無気力
• 子どもへのイライラ
• 産後うつや慢性疲労
といったかたちで、生活に具体的な影響を及ぼします。
つまり、
「栄養」は自己管理のためだけではなく、
未来を育てる力でもあるのです。
⸻
あなたは、何を取り戻したいですか？
もし、
今の自分が「本来の自分ではない」
と感じるなら。
もし、
日々“無理”をしながら過ごしているとしたら。
それはあなたの性格でも、
気合いが足りないわけでもありません。
細胞が、栄養を欲しているだけかもしれません。
何を食べ、何を選ぶか。
それは、
自分を取り戻す「最小にして最大の変化」です。
では、
あなたが今「失われかけたもの」とは何でしょうか？
その“本来の自分”は、
どんな栄養で目を覚ますと思いますか？
⸻
まずはここから始めてみてください
✅毎食に良質なタンパク質を取り入れる（例：卵・鶏むね肉・納豆など）
✅鉄を意識して摂れる食材を足す（例：赤身肉・レバー・あさり・ひじきなど）
✅必要に応じて、サプリメントの力を借りるのも◎
⸻
体を変えることは、
静かに生き方を変えることです。
その第一歩は、今日の一食から始まります。
