40代の“なんとなく疲れが取れない”に
分子栄養学で整えるエネルギー代謝と疲労回復
「寝ても疲れが抜けない」
40代女性の“慢性疲労”、
それは体の奥がカラカラに乾いているサインかも？
「ぐっすり眠ったはずなのに、朝から体が鉛のように重い」
「ほんの少し家事をしただけで、じんわり汗ばみ、息が上がる…」
「昔は一晩で回復したのに、今は疲労感がじっとりと残り続ける」
それ、年齢や忙しさのせいじゃなく、
“細胞の渇き”＝分子レベルのエネルギー不足が原因かもしれません。
分子栄養学の視点では、
エネルギーをつくる“ミトコンドリア”が
元気でなければ、体は潤わず、
どれだけ眠っても芯から回復できません。
つまり、
必要な栄養という“燃料”が染み込んでいなければ、体は乾いたまま。
スカスカの細胞では、
エネルギーも湧いてこないのです。
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分子栄養学で見る“疲れやすい体”の仕組み
エネルギーをつくるために欠かせないもの、
それは…
• ビタミンB群 → 代謝のスイッチ
• 鉄 → 酸素を運ぶ“ガソリン”
• コエンザイムQ10 → ミトコンドリアでエネルギーを生産
これらが不足していると、
体のエネルギー工場がフル稼働できず、
疲れが溜まりやすくなるのです。
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疲労回復に効く！分子栄養学的おすすめ栄養素3選
1. ビタミンB群（特にB1・B2・B6）
（代謝の潤滑油であり、エネルギー産生の要）
• 糖質・脂質・タンパク質の代謝に関与
• ストレスやカフェインで消耗しやすい
• 特に朝からのだるさ・やる気の低下に効果的
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2. 鉄（特にキレート鉄）
（酸素を運ぶ“運搬係”がいなければ、疲れて当然）
• 酸素を体中に届けるヘモグロビンの材料
• 女性は月経や出産で慢性的に不足しやすい
• 「眠気・立ちくらみ・息切れ」も実は鉄不足のサイン
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3. コエンザイムQ10（CoQ10）
（細胞レベルでエネルギーを生み出すミトコンドリアサポート）
• 心臓や脳、筋肉など“エネルギーをたくさん使う器官”に必要不可欠
• 加齢とともに体内での合成力が落ちるため、40代からの補給が重要
• 「動くのが億劫」な人に特におすすめ
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外側からもプラスサポート！
“疲れにくい体”を整えるセルフケア
• 自律神経を整える深呼吸・ストレッチ
• お風呂での温冷交代浴
• クールダウン用のマッサージグッズやアロマオイル
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【まとめ】
「疲れ」は甘く見ず、分子レベルでケアしよう
40代の慢性的な疲労感は、
「栄養の底上げ」で
大きく改善する可能性があります。
エネルギーを“生み出せる体”をつくることこそが、
毎日を軽やかに過ごす第一歩。
今の自分に必要な栄養と向き合ってみませんか？