「よく寝てるのに、なんだか元気がない」
それ、“栄養”が届いていないサインかもしれません。
「ちゃんと食べてるのに、朝がつらそう」
「夕方になると、かゆがる・グズる・イライラする」
そんな子どもの様子に、
心配を感じたことはありませんか？
それ、実は“エネルギーをつくる栄養素”の不足かもしれません。
特に、
アトピー体質・疲れやすい・集中が続かない子どもに共通して不足しがちなのが、
①タンパク質
②ビタミンB群
③鉄（特に吸収の良いキレート鉄）
この3つです。
本記事では、
ママ自身も体調を整えながら、
子どもと一緒に栄養を底上げする具体的な方法をご紹介します。
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【1】子どもの「元気」を支える土台は“タンパク質”
子どもの体は日々「成長」と「修復」を繰り返しています。
その材料となるのが、
言うまでもなく「タンパク質」。
しかし、
現代の食事はどうしても糖質過多・タンパク質不足になりがち。
さらにアトピー体質の子どもは、
皮膚のターンオーバーや免疫の働きでより多くのタンパク質が必要になります。
▼ 朝のプロテイン習慣で、1日のエネルギーをブースト
おすすめは、
ビーレジェンドのホエイプロテイン（WPC）
WPC製法で吸収が早く、
朝のぼんやりした頭やだるさにも◎
おやつや朝食に混ぜて、
自然に取り入れられます。
子どもと一緒に摂れる工夫アイデア：
・牛乳＋バナナ＋プロテインで「朝のプロテインシェイク」
・ホットケーキ生地に混ぜて「タンパク質おやつ」
・ヨーグルトの代わりに、水＋プロテインで冷製ドリンク
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【2】疲れ・イライラ・かゆみの陰にある“ビタミンB群の不足”
ビタミンB群は、
体の中でエネルギーをつくる「着火剤」のような存在。
とくに糖質やタンパク質を
エネルギーに変えるには、B群が必須です。
不足すると…
・疲れやすい
・情緒が不安定になる
・傷の治りが遅くなる
・肌荒れ・かゆみが長引く
こうした変化が現れやすくなります。
▼ 家族の元気を支える「ビタミンB-50」
おすすめ：
NOW Foods ビタミンB-50（楽天公式）
・B1、B2、B6、ナイアシン、葉酸などをまとめて補える
・ベジカプセルで体への負担が少ない
・親が摂るだけでも、家庭全体のエネルギーが底上げされるのがポイントです
子どもには、
日常の食事で卵・納豆・ツナ・レバーなどを取り入れながら、
ママがサプリでカバーしていくのが現実的。
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【3】隠れ貧血にも注意。「鉄分」はエネルギーのエンジン
鉄が足りないと、どれだけタンパク質やビタミンがあっても、エネルギーがうまく使えません。
・立ちくらみ・フラつき
・朝がつらい
・顔色が悪い
・集中力がもたない
こういった症状は、
小さな子どもでも「隠れ貧血」や
「潜在的な鉄不足」の可能性があります。
▼ 胃腸に優しい「キレート鉄」で、週2～3回から
おすすめ：
NOW Foods ビスグリシン酸鉄（キレート鉄）
・吸収率が高く、胃の負担が少ないのが特徴
・「毎日ではなく、週に2～3回」のペースでも◎
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【4】おすすめの摂り方スケジュール（親子で続けやすい）
時間帯 内容 補える栄養素
朝 プロテイン＋牛乳＋バナナ タンパク質、ビタミンB群
昼 普段の食事に納豆・卵・ツナをプラス 食事からのビタミンB群
夕 食後に鉄 or ビタミンBサプリ（ママが） エネルギー生成の底上げ
おやつ プロテイン入りホットケーキやミルク タンパク質の継続補給
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【まとめ】
子どもの「不調」は、栄養が語りかけてくるメッセージかもしれない
子どもの変化は、とても繊細で、
でも確かなサインです。
それを「性格」や「甘え」で片付けずに、
栄養という“根っこ”から整えていく視点が、
アトピー体質の子や敏感な子にはとても大切です。
そして――
ママが変わると、子どもが変わる。
それは、
食事だけでなく、空気も、笑顔も、
変わっていくということ。
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