ビタミンDでアトピー改善！ かゆみを和らげる栄養素とは？
アトピーのかゆみや炎症に悩んでいませんか？
実は ビタミンD が、肌のバリア機能を高め、炎症を抑える重要な役割を持っていることが分かっています。
今回は、ビタミンDのアトピーへの有効性や、食事・サプリでの効果的な摂取方法について詳しく解説します！
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ビタミンDとアトピーの関係：なぜ重要？
最近の研究で、アトピーの方は ビタミンDが不足していることが多い ことが分かっています。
ビタミンDには 免疫調整作用 があり、過剰な炎症を抑えることで かゆみを軽減 する効果が期待されています。
ビタミンDの働き
・炎症を抑える → かゆみや赤みを軽減
・免疫を調整する → アレルギー反応を抑制
・肌のバリア機能を強化 → 外部刺激から肌を守る
ビタミンDをしっかり補うことで、アトピーの症状改善が期待できるのです！
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日本人は深刻なビタミンD不足！
実際、日本人の多くが ビタミンD不足 に陥っています。
◆広島市での調査結果
血中のビタミンD濃度（25(OH)D）を測定したところ、
・理想的な60～80ng/mlの人 → 0名（ゼロ！）
・30ng/ml以上の人 → 0名（ゼロ！）
・20～30ng/mlの人 → 14.5%
・10～20ng/mlの人 → 71%
・10ng/ml未満の人 → 14.5%
つまり、 全員がビタミンD不足！
特に 東北・北海道など日照時間が少ない地域 では、さらに深刻だと考えられます。
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ビタミンD不足で起こるリスク
ビタミンDが不足すると、アトピーだけでなく 全身の健康にも影響 があります。
・骨が弱くなる（骨粗鬆症・骨折リスク上昇）
・免疫力が下がる（感染症にかかりやすくなる）
・アレルギー症状が悪化（花粉症・アトピー・喘息など）
・がんのリスクが上がる
・メンタルの不調（冬季うつなど）
特に 免疫力やメンタルの安定 に関わるため、 アトピーや肌荒れにも影響 している可能性が高いのです。
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ビタミンDを多く含む食品
ビタミンDは食事から摂取することもできますが、 含まれる食品が少ない のが難点。
ビタミンDを多く含む食材（100gあたり）
◆食品：ビタミンD含有量（μg）
鮭→33μg
サンマ→19μg
イワシ（丸干し）→50μg
シラス（半乾燥）→61μg
キクラゲ（乾燥）→440μg
マイタケ→4.9μg
特に 魚類やキノコ類 に多く含まれます。
でも、これだけで十分な量を摂るのは難しい…
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ビタミンDを効率よく摂るには？
① 日光を浴びる
・1日 15～30分、手や顔に日光を浴びる
・ただし、 日焼け止めを塗ると合成が妨げられるので注意
② 食事から摂る
・鮭・イワシ・サンマなどの魚類を積極的に
・キノコ類を毎日の食事に取り入れる
③ サプリで補う（最も確実！）
食事や日光だけでは不足しがちなビタミンDは サプリで補うのがベスト です。
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ビタミンDの摂取ガイド（サプリ編）
1. サプリの選び方
・D3（コレカルシフェロール）を選ぶ（D2より吸収率が良い）
・D3&K2のセットがおすすめ（K2が不足すると血管にカルシウムが沈着しやすい）
おすすめサプリ
・Solaray D3&K2
・Now Foods D3&K2（5000IU）
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2. 摂取のコツ
・脂溶性ビタミンなので、食後に摂ると吸収率アップ
・1日1回、5000IUを継続（食事だけでは補えないため）
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3. 血中濃度を上げるには？
・D3 5000IUを毎日摂る → 半年～1年で 理想値40～80ng/mlに達する
・その後も 5000IUを継続 すれば、理想的な状態をキープできる
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4. もっとしっかり補給したい場合（上級者向け）
・花粉症対策 → D3を2万～3万IU（4～6錠）で開始
・その後、5000～1万IU（1～2錠）に減量
◆D3 10000IUに増量する場合の注意点
・K2（MK-7）を300mcgと一緒に摂る
・D3は隔日、K2は毎日1錠
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まずは5000IUからスタートしよう！
ビタミンDは 食事だけでは十分に補えない のが現実。
特に アトピーや肌の不調を抱えている人 は、しっかり補ってみる価値あり！
💡今日からできること
✅ D3&K2のサプリを用意する
✅ 毎日5000IUを食後に1回
✅ 半年後の変化をチェック！
アトピーの改善には 継続がカギ です。
ビタミンDをしっかり補給して、 かゆみのない快適な肌 を目指しましょう！
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