腰の痛み・違和感を感じた時に、おすすめ【腰周りの緊張をほぐす、ストレッチ】

・腰の痛み・違和感を感じた時に、おすすめ【腰周りの緊張をほぐす、ストレッチ】

尼崎市で、ヨガ・ベビーマッサージ・メディカルアロマをお伝えしています。インストラクターの、みなみ です。＾＾

産後ママのお悩みと言えば、代表的なのが猫背。

「猫背を直そうー！」って無理に、肩を後ろに引くと。。

反り腰になるんですよね。＾＾;

それにね、立って抱っこしている時、腰が反っているママさんがとっても多いんですー。

こちらは、猫背＆反り腰。。

軸から大きく外れる反り腰は、腰に余計な力が掛かります。

なので、腰痛を引き起こしちゃうんですよねー。

そして腰が反った分、ぽこんとお腹が出ます。。汗


今日は、腰周りの緊張を緩めるストレッチをお伝えしますね。＾＾

初めにお伝えしておきます。

めちゃくちゃ地味です！爆

では、張り切っていきましょー。笑

まずは、両膝を腰幅に立てて、仰向けで寝転びましょう。

・慣れるまで、両手をお腹の上に置いてもらっても良いですね。

呼吸ごとに動く、お腹の様子を感じやすいです。＾＾

・口から息を吐いて、お腹を凹ませながら床と腰の隙間をなくすように、背骨を床にぴったりと付けます。

・今度は鼻から息を吸って、腰と床との間に空間を作ります。

この動きを、ゆったりとした呼吸に合わせて、まずは３セット繰り返しましょう。＾＾

ね、地味でしょ。笑

でも、毎日続けていくと姿勢が変わってきます。＾＾

しんどくないし、寝転んでできるので寝る前にもピッタリです♪

ぜひ試してみてくださいねー♡

こちらでは、さらにワンポイント！お伝えしています。＾＾

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自宅教室　阪急園田駅 徒歩１２分
尼崎市小中島３丁目（バス停「小園」「小中島」より５分) 

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