ヨガ🧘♀️をすれば
健康になれて
なんでも改善出来る❗️
そんな期待を胸に
始める人も少なく
ないと思います
でもやり方を間違えると
かえって体を
痛めてしまう場合も
あります⚠️
怪我が起こりやすい部位の1つに
『膝』
があります
もともと
膝を傷めている方はもちろんのこと
現在、膝に問題がないという方も
このポイントを知っておくと
安全に楽しくヨガ🧘♀️を
続けられると思います🙌
(但し、ヨガの流派や
他のエクササイズによって
多少の違いはあります)
▶︎▶︎▶︎
①【膝🦵とつま先の向き】
人差し指と中指の間に
膝のお皿の真ん中が位置していること❗️
②【膝🦵を曲げた時の角度】
足首の上に膝🦵が位置している
つま先より膝🦵が前に出ない
ポーズや体勢によって
この2点が注意点になることが多いです
③【膝🦵を伸ばした時の角度】
中には膝🦵周りが柔らかく
180°以上曲がる方がいらっしゃいます
(反張膝🦵整え呼びます)
三角のポーズや
膝を伸ばして立つ時に
膝に寄りかかったり
180°以上伸びていなくても
膝に手を当てて体重をかけて
ポーズを取ることも危険です⚠️
そして
膝の調子が悪い時は
お休みした方が
いいポーズがあったり
強度を下げる必要が
あります
例えば、
チャイルドポーズや正座のように
膝をきつく折り曲げる体勢や
ガルーダサナやゴムカーサナのように
両脚を絡めて膝周りを
締める体勢などは
膝が悪い方はオススメ出来ません
プロップス(道具)を使って
ポーズを優しくするか
脚は別の形を取るなど
無理をしないことが大切です⚠️
ただ、体の作りによって
これらのフォームを取るのが
難しい場合もあります😢
そんな場合は
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