双極性障害(躁うつ病)の方にとって、読書、ゲーム、CDは気分転換や自己理解を深める上で有益な活動となり得ます。しかし、認知機能の低下が見られる場合、集中力や記憶力の低下から遊ぶことが難しくなることもあります。
自身の状態に合わせて、無理のない範囲で
楽しむこと＞知識を得る、勉強する
「気分や体調に合わせて選びやすい本棚・CD棚・ゲーム棚」をカラーボックス3つ（3×3マス＝計9マス）で整理する例を3パターン考えてみました。
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アイデア① 【気分別セラピー棚】
👉 気分の波に合わせて「どれを選べばいいか」が一目で分かる配置
上段（躁っぽいとき）
1. 読みやすい短編本・漫画
2. 落ち着ける音楽CD（元気が出る曲や、共感できる歌詞の曲、癒される曲）
3. 体力消費系ゲーム（フィットボクシングなど）
中段（安定しているとき）
4. 自己理解のための本（心理学・双極性障害関連）
5. 好きなアーティストのCD（気分が上がりすぎない範囲）
6. 育成・のんびり系ゲーム（牧場・シミュレーション）
下段（うつっぽいとき）
7. 癒し系の本・写真集、画集
8. リラックスできるBGM系CD(ジブリBGM、ラジオ)
9. ゆっくり遊べるパズル・カジュアルゲーム
アイデア② 【メディア別×気分対応】
👉 媒体ごとに分けながら、気分で選べるように
上段（本）
1. 漫画・短編（躁）
2. 自己理解・知識本（安定）
3. 写真集・詩集（うつ）
中段（CD）
4. エネルギッシュ音楽（躁）
5. バランスの良いポップス（安定）
6. リラックス系BGM（うつ）
下段（ゲーム）
7. アクション・運動系（躁）
8. 育成・経営シミュレーション（安定）
9. パズル・癒し系（うつ）
アイデア③ 【回復ステップ棚】
👉 「躁 → 安定 → うつ」を階段状に並べ、体調の回復イメージをつかみやすく
左列（躁）
1. 漫画・ライトノベル
2. ノリの良い音楽CD
3. アクションゲーム
中列（安定）
2. 自己啓発・学習本
5. 普段よく聴くCD
8. シミュレーションゲーム
右列（うつ）
3. 癒し系の本・エッセイ
6. ヒーリングCD
9. ゆったり遊べるゲーム
🔑 ポイント
躁時 → 刺激が強すぎないけど没頭できるもの（短編、運動系ゲーム）
安定時 → 自己理解や学習、長時間楽しめる趣味系
うつ時 → 癒し・安心感を重視
読書がもたらす効果
