体重45.4kg
体脂肪26.2%
トレーニングメニュー
1.ニー・エクステンション レベル2
2.ヒップ・リフト レベル2
3.プッシュ・アップ レベル1
4.パックラットプルダウン
5.クランチ レベル2
6.ロアー・バック レベル2
4は本の通りだと椅子を使った
ディップスなのですが、
うちには回転する椅子しかなくて
前回無理やりやってみたものの
かなり危なかったので、変更しました。
↓こちらを参考にしました。
（補助にタオルを使用）
ただ、プッシュアップの次にやると
腕のしんどみがすごくてフォームが安定しないので、
次は3と4を逆にしてやろうと思います。
ウォームアップからクールダウンまで
含めたトレーニング時間は約35分でした。
＊ここからどうでもいい話。
筋トレの一番のデメリットは筋肉痛だと思います。
特にトレーニング初日はヤバイっていうのを知っていたので、
火水木あたりはかなり身構えていたんですが、
意外とそこまであとを引きずりませんでした。
一番酷かったのが、火曜日の午前中。
私の体質として、運動の後に
頭が痛くなることが多いのですが、
（特にヨガが一番ダメ）
やはりこの日もうっすら頭痛が。
いつもコーヒーを飲むことでおさまる場合が多いのですが、
こういう時に限っていつものコーヒーがない！
（めっちゃ好きです。
これ常備するようになってからは
他のカフェラテが飲めなくなりました）
（ティラミスショコラ（もう売ってない）も
大好きでした。再販してほしい（泣））
（バニララテ（最近登場した）も大好きです）
ハイ（話を戻します）それでですね、
痛む頭とボディを抱えながら（体でいいだろ）
死にそうにコンビニまで行って、
とりあえずのカフェラテを飲んで、
なんとか難を凌ぎました。
今回の教訓は、
コーヒーを切らしてはいけない！
ってことですね〜。
頭痛の話。（筋肉痛の話はどこ行ったの？）
筋肉痛は、ちょっとだるーい感じはありつつも、
そんなにひどくはならなかったです。
まあ、過去一番の筋肉痛の記憶が、
もう全身、木になった？くらいガチガチになって、
壊れかけのロボみたいな動作しかできなかった、
そんな感じなので。
（なんでそんなんなったのかは覚えてない）
（多分、会社のスポーツ大会翌日、とか
そんなしょーもないやつだったと思う…）
（今より10年は若かったはずなのに）
あの頃は一日中椅子に座ってパソコン叩いてる生活だったので、
それよりか今の家事したり幼児追いかけたりする生活の方が
運動量としては多いんでしょうね〜。
年齢よりも生活の質、ですな。（謎のドヤ感）
次回のトレーニングは5月21日です。