今までと違うダイエットを試しています。
「昼間のカロリーを制限して夜は普通食」です。
体の仕組みからすれば、夕方のカロリーを落とす方がよいとおもっていたのですが、私の精神的な状態からすると逆なのです。朝は食欲がなく、お昼もお腹が落ち着けばOK。夜は凄く食べたくなる…のです。
なので、今回は朝・昼をセーブして夕方は好きなものを食べる、という方式を試してみました。
これが、意外と長続きする…職場にいる間は何とか我慢できるのです。
とはいっても、問題というのはやっぱりあるもので…休日のセーブがとても大変です。
平日に減って休日に増やしてしまうのを繰り返してしまうことしばし、何とかジリジリと減ってきました。
注意点は、食事量が減るので高たんぱく低カロリーの食材を毎食採って、筋肉を減らさないように心がけることと、減らしたくない場所の筋肉には適度に負荷をかけるトレーニングをすることです。
【私の場合】
朝は砂糖不使用の粉末スムージーを牛乳・豆乳で溶いて飲んでいます。
朝・昼は酵素パウダーも摂取。
昼と夜は野菜をバリバリ食べています。
○1週目
朝・昼を100kcal、夜は600～800kcal程度
…週末でリバウンドしかかったけど耐えた
○2週目
朝・昼を100kcal、夜は600～800kcal程度
…午後に異常に疲れて体に力が入らない日が続く。今思えば筋肉溶けてた。夕飯を食べ過ぎる日が続く。見事に停滞する。
○3週目
朝100kcal、昼300kcal、夜500kcalに変更。
…週末に登山してハイパー筋肉痛になったせいか、筋肉量が増えて体重は減る。
ダイエットにあたり以下の商品を利用しましたが、これなくてもカロリー減らせば十分だと思います。
ただし、栄養は不足するので、サプリメントで補う必要があります。
【送料無料】栄養全しぼり、「母なるスムージー」たっぷりの野菜とフルーツと酵素から誕生した、カラ...
【送料無料】進化した酵素！みらいのこうそ 100,000mg2014楽天年間ランキング受賞の酵...
今日は昨日のライブの疲れでゴロゴロしてたら1kgくらい増えていた…水分だと思いたい。
明日からはカロリーセーブを徐々に解除しつつ、自転車での有酸素運動を増やしていきます。
今までは途中の駅まで8km程を自転車で通っていましたが、ここからしばらく片道20kmの距離をのろのろと通勤してゆきますよ～！
なお、なぜダイエットをしているかというと、8月に富士登山をするからです！
今年は4月ごろから月1回は山登りをしておりまして、装備も揃ってしまいました。
自転車と登山…！
なんてお金のかかる大人の趣味…皆さんはお金のかかる趣味ばかりに転ばないようご注意を。
「昼間のカロリーを制限して夜は普通食」です。
体の仕組みからすれば、夕方のカロリーを落とす方がよいとおもっていたのですが、私の精神的な状態からすると逆なのです。朝は食欲がなく、お昼もお腹が落ち着けばOK。夜は凄く食べたくなる…のです。
なので、今回は朝・昼をセーブして夕方は好きなものを食べる、という方式を試してみました。
これが、意外と長続きする…職場にいる間は何とか我慢できるのです。
とはいっても、問題というのはやっぱりあるもので…休日のセーブがとても大変です。
平日に減って休日に増やしてしまうのを繰り返してしまうことしばし、何とかジリジリと減ってきました。
注意点は、食事量が減るので高たんぱく低カロリーの食材を毎食採って、筋肉を減らさないように心がけることと、減らしたくない場所の筋肉には適度に負荷をかけるトレーニングをすることです。
【私の場合】
朝は砂糖不使用の粉末スムージーを牛乳・豆乳で溶いて飲んでいます。
朝・昼は酵素パウダーも摂取。
昼と夜は野菜をバリバリ食べています。
○1週目
朝・昼を100kcal、夜は600～800kcal程度
…週末でリバウンドしかかったけど耐えた
○2週目
朝・昼を100kcal、夜は600～800kcal程度
…午後に異常に疲れて体に力が入らない日が続く。今思えば筋肉溶けてた。夕飯を食べ過ぎる日が続く。見事に停滞する。
○3週目
朝100kcal、昼300kcal、夜500kcalに変更。
…週末に登山してハイパー筋肉痛になったせいか、筋肉量が増えて体重は減る。
ダイエットにあたり以下の商品を利用しましたが、これなくてもカロリー減らせば十分だと思います。
ただし、栄養は不足するので、サプリメントで補う必要があります。
【送料無料】栄養全しぼり、「母なるスムージー」たっぷりの野菜とフルーツと酵素から誕生した、カラ...
【送料無料】進化した酵素！みらいのこうそ 100,000mg2014楽天年間ランキング受賞の酵...
今日は昨日のライブの疲れでゴロゴロしてたら1kgくらい増えていた…水分だと思いたい。
明日からはカロリーセーブを徐々に解除しつつ、自転車での有酸素運動を増やしていきます。
今までは途中の駅まで8km程を自転車で通っていましたが、ここからしばらく片道20kmの距離をのろのろと通勤してゆきますよ～！
なお、なぜダイエットをしているかというと、8月に富士登山をするからです！
今年は4月ごろから月1回は山登りをしておりまして、装備も揃ってしまいました。
自転車と登山…！
なんてお金のかかる大人の趣味…皆さんはお金のかかる趣味ばかりに転ばないようご注意を。