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"誰も置いていかないジム"MINE PLACEです！
今年も大会に向けて減量して行こうと考えている方やもう減量中の方おられると思いますが、減量は順調に進んでいますか？
もしくは順調に進みそうですか？
減量をしていると体には見えないエラーが出て来て減量が上手く進まなくなってしまうケースが出て来てしまいます。
今回は減量中の体の見えないエラーについてについて対策を打てる様にして行きましょう！
まず、体の見えないエラーとは何か？
ズバリ疲労です！
そりゃトレーニングするから疲労するのは当たり前だと思われますが、疲労回復を甘く見ると取り返しのつかない事になります。
疲労が溜まり過ぎるとざっくり体はこの様なエラーが出て来ます。
・お腹が空き過ぎて食欲が暴走してしまう
・疲れ過ぎて食欲がなくなる
・集中力が無くなる
・マイナスのイメージややる気がなくなる
・トレーニング強度が下がる
・眠れなくなる
・起きた時に体が痛む
・筋肉痛の治りが遅い
ざっくりですがこの様な症状が現れます。
食欲関連については個人差がありますが上記のいずれかは必ずと言うほど出て来ます！
私の場合は食欲が暴走して爆食してしまい試合に対してのやる気が無くなります。
では、どの様に対処すれば良いのか？
トレーニングのボリュームを下げる。
体を回復させる週を作る。
このいずれかを取り入れましょう！
大体の場合、トレーニングが好きな方が多いのでトレーニングボリュームが多い方が多数だと思うのですが、それに見合った体の回復能力が間に合って無い可能性がありエラーが出て来ます。
ですのでエラーが出て来たら今しているトレーニングボリュームを減らしましょう。
大体20セットされている方なら15セットに抑えるか、1種目削る様にします。
ですが、トレーニングの強度はそのまま、もしくは強度を上げれるなら少しずつ上げましょう。
そうトレーニング強度とトレーニングボリュームは全く違う物なんです！
そうするだけでも体は回復してくれますし、減量もペースが戻ったりして来ます。
変にチートデイを入れ過ぎてしまうと停滞やむしろ脂肪の蓄積になります！
ですので、まずはトレーニングボリュームの見直しをして体の回復をおこない見えないエラーを無くして減量を頑張りましょう！
今回のブログはここまで、またMINE PLACEでお会いしましょう♪
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