こんにちは
ダイエット・デトックスコーチの『みねこ』です。
2月17日、今日は満月ですねぇ〜🌕
昨日はすごい綺麗にお月様が見えていたけど
今日もみえるかな〜
🌕
満月の影響か月1回のものが来ましたよ
自然の流れの中で起こる
カラダとココロへの影響を考えると
全て繋がっているなぁ〜と
感じます
🌏
生理の時って…
甘いもの食べたぁ〜い（特にチョコレート🍫）
食欲止まらな〜い
なんて事ありませんか〜？
まさに今の私
この期間は自分を大切に甘やかしてあげても
良いとおもってるんだけどね
食べたいのに我慢のし過ぎは
それがストレスとなって
血流も悪くなり
体も冷えて
生理痛の悪化に繋がっちゃいます
なぜ？どうして？
この時期は甘いものが欲しくなるか
理由を知っていますかぁ？
生理前、生理中は脳内物質(セロトニン)別名
「幸せホルモン♡」
コレが不足しちゃうからなんですよ💔
心が疲れてしまったり、イライラしたり
やる気が出ない…体がダルいと感じたりするのも
コレが原因になっているんです！
このセロトニンは甘い物を食べると
一時的に心が満たされます♡
だから食べちゃう
あなたが悪い訳ではありません☝️
自然なことなんですよね〜。
私もついつい食べ過ぎて
生理中は体重が1kgー2kg増えちゃう事が
あります
女性にとって
生理中だからこそ！
食事はとっても大切です
甘い物を絶対食べちゃダメ🙅という訳ではなく
今体が欲している物
必要な物を
意識的に補ってあげて
摂ってあげることも
自分を大切にする上で
とっても大切な事です
この期間は特に
美味しいから、食べたくなっちゃうけど
甘いものには必ず入ってる
白砂糖や小麦！
コレは体を冷やしてしまうので
なるべく避けた方が
良いですよ☝️
どんな物を食べたら良いの？
・ナッツ類
・果物
・野菜特に❤️💛💚コノ色の物！
・肉、魚（赤身のもの）
生理中は貧血にもなりやすいので
鉄分の含む物も意識的に摂る事を
お勧めします
・鳥レバー
・ひじき
・ほうれん草
・赤身の肉
・プルーン
ブロッコリーやレモンなどのビタミンCを
多く含む物と一緒にとる事で
鉄分の吸収力もupします
※貧血は血流不足により代謝が低下します。
ダイエット中の方には意識的に
貧血にならない様な
食事をオススメします☝️
最後に…
「セロトニンを増やす食事♡」
お伝えしますね💗
セロトニンを作る上で必要な
「アミノ酸のトリプトファン」を
必ず炭水化物と一緒にとってあげてくださいね♡
・牛乳、チーズ
・豆乳
・大豆
・赤身の魚、肉
生理中は、ダイエットの事は少しだけ置いておいて
その期間が過ぎたらまた始めて行きましょ〜
みなさんが健康で幸せな生活が
送れますように願っています🙏
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