幼稚園弁当更新しました〜
理想の体づくりのモチベーションが
高いまま続いてる今日この頃！！
減量期間の食べるスープから始まり
宅トレで筋肉量上げて
只今引き締め強化中〜✨
筋トレ多めにやってるので
タンパク質は多めに摂取することを意識！！
今日はダイエット中でも
しっかり食べて
満足できる鶏むね肉レシピ〜！！
ガーリック醤油チキン
【材料】
・鶏むね肉ー1枚(300g〜350g)
⭐︎すりおろしにんにくー小さじ1/2
⭐︎酒ー大さじ1/2
⭐︎マヨネーズー大さじ1/2
・米粉ー適量(無ければ薄力粉、片栗粉で代用可)
◎はちみつー大さじ1
◎ニンニクー小さじ1/2
◎水ー大さじ1
◎オイスターソースー大さじ1弱
※ニンニクはチューブでも
【作り方】
むね肉をそぎ切りにして⭐︎の調味料で下味つけて
揉み込む。15分〜ほど置く
フライパンに油(分量外)を塗り
米粉をまぶしたむね肉を両面こんがりするまで焼く
玉ねぎやきのこなど、摂りたいお野菜も一緒にして焼いちゃおう
むね肉に火が通ったら◎の材料を入れて
に絡めて完成〜！！！
鶏むね肉100gくらいで
タンパク質20g近く摂れるので
レシピの1/3くらいを盛り付ける！！
ごはんは100gくらい
お野菜は生野菜だけにならないように
焼いたもの、蒸したもの、など
温野菜も添える〜！！
今回は発酵食品のキムチを添えて
キムチやチキンの味付けがあるので
生野菜にはドレッシングはNO！！
もちろんごはんも進むメニューなので
普段の食事にも美味しいよ〜♡
ガーリック醤油でごはんが進むやつ〜☺️
お酒とマヨネーズ効果で
むね肉がとても柔らかいですよ！！
wガーリックでスタミナ！！
もも肉でも美味しいですが
ダイエット中には高タンパク
低脂質のむね肉がオススメ〜！！
皮はお好みですが
わたしは脂質を少しでも減らしたいので
取り除いてます〜
鶏皮って脂質多いのよね…
ダイエット中にも向いている
美味しい鶏むねレシピなので
ぜひぜひ作ってみてね〜🥰✨
花言葉診断🌼
かれこれいいモチベーションで
暴飲暴食するのを耐え抜いてる☺️
筋トレメニュー開始してから1ヶ月経って
体型のメリハリが
目に見えて分かるようになったから
やる気も落ちないわ〜😤✨
ただGWは耐え抜ける気がしないのよ😂
外出も増えて外食も増えるし
誘惑もたくさんだろうし←
時間もあれば食べたくなるし←
今日までのトレーニングが
水の泡にならないように過ごしたいなぁ…
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ではでは今日は長女は幼稚園へ〜！！
夫のGWはスタートしているので
帰りに一緒にお迎えに行って
おでかけ予定〜🚗✨✨✨
お休みの人もそうじゃない人も
今日も1日頑張ってゆきましょう！！
HAPPYに⭐︎