無理なく自分を大切に
こうなったらいいと思う人
・ストレス耐性が上がる
・自己肯定感が自然と育つ
・無理なく自分を大切にできる
不安になる負の思考ループがあっても
思考パターンの切り替えで心が楽に
昨日は、分かっちゃいるけど止めたい
習慣すら手放すのがこわいってお話
昨日の記事：「分かっちゃいるけど」
大丈夫
今日は、思考パターンの切り替えと
それを体感できるワークも
最後に紹介しているから、楽しもう
繰り返しがポイント
脳には「可塑性（かそせい）」といって
新たな考え方や行動を繰り返すことで
神経回路自体が変わり、習慣も変る
簡単にできることから始めてみよう
書くことが苦でなければ、
1日3つ、褒めることや感謝
を書く習慣をつけてみて
小さなことでもOK！
むしろ、当たり前と思っている
小さなことをたくさん集めよう。
私はブルガリアにいるから、受けたい
セミナーは、だいたい夜中か明け方
それでも起きる自分を褒めてるよ
これを習慣にするメリットは、
脳が褒めポイント・感謝ポイントを
キャッチし始め、捉え方が変わる
成功者に共通する考え方
自分を責めない
完璧じゃなくていい
失敗は成長のチャンス
小さな一歩を積み重ねる
完璧主義は暴君です。
あなたの創造力も、
喜びも、魂も、奪ってしまう。
ーアン・ラモット（作家）
ここまで読んでくれてありがとう
いよいよ“体感ワーク”だよ
体感ワーク
思考や発する言葉がどれだけ
心と体に影響しているか体感
セッションや講座では、こういう
体感ワークをたくさんしてるよ
簡単なものを２つ紹介するね。
私は２の方が分かりやすかったよ
1：腕の重さ＆上げやすさ
1.姿勢を伸ばして椅子に座る
2.まず、ただ両手を肩の高さまで
ゆっくり上げて感覚を覚えておく
3.「私はできない」と10回言う
4.腕をゆっくり肩の高さまで上げる
5.腕の重さ、上げにくさを感じる
6.次に「私はできる」と10回言う
※尻上がりに「私はできる～
」
7.同じように腕を上げて、重さと
上げにくさを感じてみる
1：息の吸いやすさ
1.姿勢を伸ばして椅子に座る
2.まず、深呼吸をしてどのくらい
吸えるか感覚を覚えておく
※しっかり息を吸い切ってね
3.「私はダメだ」と10回言う
4.深呼吸をしてどのくらい深く
息を吸えたか感じる
5.「私は大丈夫」と10回言う
※同じように尻上がりで
6.深呼吸をしてどのくらい深く
息を吸えたか感じる
ポイントは、ポジティブな言葉を
言う時は適当ではなく尻上がり
動作をつけるのも効果的
普段から、感謝を伝える時は
「ありがとぅ
」ではなく
「ありがとーぅ
」くらいに（笑）
それでは、ごっきげんよぅ
ありがとうございました
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