こんにちは。。。
今日も私自身が治療以外で楽になれた考え方や行動を
紹介しますね。
今日はこれ！！！
「運動する習慣をつける」です。
あ～またそれ！！！
と思われそうですが・・・
更年期は女性ホルモンがドンドン減り
新陳代謝が悪くなり
血流も悪くなり
油断するとドンドン脂肪が増えていきます。。。
からだに良くないことは勿論なのですが・・・
心にも影響を与えます。。。
私の場合
ふとした時によくバランスを崩し転倒しかけたり
転倒してしまうことが起こるように・・・
運動神経悪くなかったはずなのになぜ？と思うほど頻発
骨折も軽いものですが、初体験で2回しました。。。
それほどまでに筋力が低下していたということになります。
ケガをしたという事実よりも
そんなにドン臭くなった自分が情けなくなりました。
こういう気持ちになることが頻繁に起こると
更年期の影響もあるので
気分の落ち込みや更年期鬱のトリガーになることも・・・
アラフィフでこれはヤバい！！！
もっと高齢になったらどうなるの～！！！と不安になり
女性専門のサーキットトレーニングジムに通うことに・・・
週に3～4日で5年間通いました。
昨年からコロナの影響で色々な制限がかかり
思うような成果を出せなくなったため退会することにしました。
以降は自宅でほぼ毎日有酸素運動と筋トレをしています。
ヨガマット1枚でお手軽＆節約！！！
最初から自宅トレーニングをしていたら3日坊主で
終わっていたに違いありませんが・・・笑
最初にサーキットトレーニングジムで運動する習慣をつけたので
難なくほぼ決まった時間に続けることができています。
お家でできる筋トレや有酸素運動、ストレッチも
無料のYouTubeをTV画面で見ながらすることができますよ。
私のオススメはこちらのリンクからご覧ください。
特にオススメの「寝たままストレッチダイエット」は
寝たままでたったの10分
インナーマッスルを鍛えるトレーニングです。。。
https://www.youtube.com/watch?v=9oJroQLX0cQ
オススメ「寝たままストレッチダイエット」のトレーナーさんのチャンネルはこちらです。。。
https://www.youtube.com/channel/UCk769Z_Mwz_TYiHLmgA247g
YouTubeではたくさんのフィットネストレーナーさんが
無料動画を出されています。
興味のある方はご自分に合ったものを探してみてくださいね。
お家でひとり黙々とするのが苦手で続かない方や
運動する習慣がない方はには
やはり女性専用サーキットトレーニングジムがオススメです。
筋トレと有酸素運動の両方が短時間でできます。
通ううちに目標ができ、やりがいを感じることができました。
運動する習慣ができました。
同年代で気の合う仲間もでき楽しかったです。。。
普通のトレーニングジムだとスタイルの良い若い男女が多く
気後れしてしまったり、ついていけない
うまくできない自分にがっかりしたりする可能性がありそうだな
と思いますので・・・（そうなるとまた気分が下がってしまいます）
ゆらぎ世代のトレーニングジム初心者さんには
女性専用のサーキットジムをオススメします。
近所に同年代の気を使わないお友達がいる場合は
曜日や時間を決めて一緒にウォーキングするのもいいですね。
（筋肉や脂肪が少ない方は筋トレがオススメです）
運動する習慣をつけることは
運動することによって「幸せホルモン」が出て
達成感を味わい
筋肉をつけることによってロコモ対策になり
良いことばかりで損はありません。
今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。