今日から対処方法のワーク編を３STEPでご紹介します。
今日はワーク編STEP1です。
少しゆったりとした時間を作って実践してみてください。
●STEP1 自分の気持ちを深堀りする
自分の気持ちを深く掘り下げてみましょう。
自分の気持ちが理解できると心が少し楽になります。
やりかたでオススメなのが、自分に「なぜ？」「どうして？」と問いかける方法です。
紙に書き出していくと頭の中も整理しやすいです。
【例】今なぜ落ち込んでいるの？
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これで良かったのかわからなくなったから
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なぜ、そう思ったの？
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子供が離れていったから
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子供が離れたことで、なぜ、これで良かったのかわからなくなるの？
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私には何もないから
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なぜ、私には何もないと思うの？
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仕事や趣味などなにもないから
こんな風に自身に問いかけていき、もうこれ以上掘り下げられないと
思うところまで続けてください。
「なぜ」や「どうして」に答えられなくなったところが、あなたを悩ませている原因です。
「なぜ」や「どうして」に答えられず、まったく理由がわからない場合は
単なる思い込みが原因かもしれません。
「〇〇であるべき」や「〇〇でなければ幸せじゃない」などの思い込みが
自分を追い詰めるケースは少なくありません。
こういった思い込みを専門用語で認知のゆがみといいます。
自分の思い込みに気づくことで悩みを解消できる可能性は大いにあります。
理由のわからない悩みを抱えたときは自分の固定観念に注目してみてください。
モヤモヤとした時に試してみてくださいね。
明日はワーク編STEP２をご紹介します。