急にまた一段と冷え込んでますね。
先週、ガーミンさんは、なにをやっても負荷高過ぎアラートでしたので、今回は、思い切ってL2 30min.とします。
※L2は、本来は何時間も漕ぐ強度
撮りためた積ん読ならぬ録画消化。
今回は、前回途中まで観ていたガイアの夜明けの続きで。
負荷も弱めなので、アップとダウンを5分ずつ。
メインをL2 30min.とします。（計40min.）
土日の教訓をふまえて、L2の真ん中あたりをターゲットとしました。
果たして、L2ぴったり30min.
めちゃ有酸素運動＆脂肪燃焼強度です。
L2なら、録画を観ながらガーミンのパワー数値確認しながらが可能
30min.とはいえ、意外と強度は高い。
心拍数も程よく。
●補給
おやつに黒ごませんべい（タンパク質まさかの7g！）
終了後に、リカバリープロテイン 2スクープ ホットのラテで。
◆まとめ
薄々知っていたのですが、このL2ゾーン、めちゃ苦手っぽい。
これより低いか、高いテンポ走や無酸素ぎりぎりで走ることが多いかな。
しかも、一定パワーって本当に難しい。
更にまた、VO2Max上昇
多分そっちは強いんですよね～。
先日見かけたブログでは、L1でも半年以上ひたすら漕いだら強くなった、みたいな記事もあったので、低い強度でも、（正しいポジション前提ですが）ボリューム稼げば、効果はある模様。
L2, L3で、もう少しボリューム取っていかないと。
SSTの道のりは遠い
黒ごませんべい、定番化しようかな。
ファミリーマートで買える小袋が好み。