雨で（珍しく）ライドの約束も延期。
ならばと、さっそくFTP計測を実施します。
簡易的なものかと思いますが、Garmin Edge530についているメニューで行います。
過去記事:
参考記事のやり方＋ファームアップデートなのか、プログラムスタート、ガーミンの計測スタート（右下のボタン）のあと、ウォーミングアップ終了させるには、左下のラップボタンを押すことで、負荷プログラムがスタートするようでした。
※ラップボタン押し下げは、その後みたワークアウトの作成などでも共通のようです。
独自ウォーミングアップ10分、プログラムのウォーミングアップで永遠に続けてしまい
20min.、
20min.、その後、21分ほど。
パワーメーターをつけていたら、プログラム内容を「確認」するメニューが出ます。
多分80W位がスタートでした。
4分ずつ、5-10Wほど負荷が高くなり（多分これが4セット）、最後は3分、2分で終了。
指定パワーのレンジは20Wほどですかね。高過ぎて何度か警告来ました。
画面の出し方がよくわかってなくて、参考記事にあるようなレンジの図は見られなかったので、通常の屋内ライドの画面で数字見ながらレンジ意識したので、難しかったです。
何度かやれば、操作も慣れるでしょう。
終了したら、自動的にクールダウンになるのか、もう時間表示は出なくなるので、心拍数を110以下に落として終了。
テレビ画面で、Tom's cyclingのYouTubeを観ながらやりました。計測中は、リモコンを操作する余裕もないので、つけっぱなしで自動で出てくるプログラムに任せました。
今回の負荷だと、いつも屋内トレーニングで使う、Lesmills RPMを考えたら、全力でもなく、そんなにしんどい訳ではないのですが、トレーニング負荷はそれなりに高くなっています。
一定パワーをキープするというのは、難しいと共に、それなりに負荷が高いのでしょうか。
このあたりは、これから勉強します
果たして、FTPテストの結果は。
FTP 165W
PWR 3.11 W/kg
LTHR 151
まさかのPWR3.0超え
（富士ヒル・ブロンズも射程圏内？！）
）LT値の心拍数151。
これはよくわからないですけど、心拍数で148-150位を超えると、いかにも無酸素運動で、きつーーーとなるので、まあ、そんな感じなのでしょう。
L1 0 -91W
L2 91-124W
L3 124-149W
L4 149-173W
L5 173-198W
L6 198W-248W
L7 248W以上
これで、いったんはSSTなどのパワートレーニングが行えることになりました。
あまり体重のアップダウンはない方ですが、これまで以上に、体重も気にしないとですね。
月初めなど、定期的に計測したいと思います。
同じやり方で、傾向を掴むことが大切だそう。