年末に受診していた持病の検査結果を聞きに、通院兼ねてご近所ラン（笑）。自宅からランニングシューズを履いて出かけるのは、約一か月ぶり（ランニングシューズは、いつも出してあります）。
検査結果は半年前よりも改善し、ほぼ正常ということで無罪放免になりました♪生活改善が功を奏した模様です。思ってたよりも空いていて、早く終わったのもラッキー。
調子に乗って（笑）、帰りは遠回りして、遠目のスーパー寄って帰ります。→まあ、わかばにとってレジャーみたいなものですね。
寒くなってからは、マラニックもすっかりお休みしていました。3月のレースに向けて、ぼちぼち再開です。わかばは、こじつけでも（笑）用事がある方がいいみたい。お出かけの帰り道に、都内をめぐるコースが最高ですが、今回のような遠回りランでもOKです（気分が上がって、何度もできそうなパターンを早く見つけたい）。
休憩：（トータル二時間弱）
コンビニ（おにぎり補給、トイレ休憩）一回。スーパー一回（水補給、お買いもの）一回。
ウェア：
アウターは、速乾性長袖Tシャツ、フリースベスト、ロード用ウィンドブレーカー
ボトムは、厚手（エクスペディション）タイツに、トレラン用ボトム。
小物は、グローブ、冬用フリース帽子、ヘッドフォン＆iPod。
ペース：
通院（笑）は、ave128（ターゲット130）。マラニックはave110（115ターゲットでウォーク＆ラン）
グローブは、ほぼずっとつけていました。指先は冷たかったですね。ゆっくりペースなので、汗はかくかかかないかくらいの感じ。風がないので走りやすかったです。本格的なレース対策であれば、雨でも風でも小雪でも走ると思うのですが、健康増進よりちょっとトレーニング寄り、程度なので、あたたかい時間帯に、そっと走ります♪
実は、今日通ったコース。途中からは、昔さいしょにランニングを試みた時のコースなんです（＝4年前に挫折したコースｗ）。マラニックだからということもありますけど、当時4-5kmラン＆ウォークを苦労していたのが、今はレースなら10kmも完走できるわけで、あっという間に通り過ぎる感じでびっくりしました。
折り返し地点にしていた、回転ずしのお店も懐かしく（笑）。当時は、みどりがまだ保育園児で、夜寝かしつけてからやってたんです。眼がさえちゃって寝られなくてやめてしまったのですが、今なら時間を変えることができる。続けられるかどうかは、環境要因もありますね。
荒川土手のランも、そろそろ始めたいところですが、お手洗いや補給のことを考えると、土手はな～んにもないので（爆）、試走を何度かやる感じでいいかな。風対策など、河原でないとできないこともあるとはいえ、まだまだ初心者なので、快適性重視もありかと。
20km走とか、距離を踏むようになってくると、やっぱり信号のない土手は魅力的です。ランスマでも、よくわかばの（ロードバイクの）ホームグラウンドなエリアが、よく映ります。今は、20kmとかって、ロードバイクの距離なのでｗ、街中マラニックで楽しく、こまめにやる方がいいかなーと。
検査結果は半年前よりも改善し、ほぼ正常ということで無罪放免になりました♪生活改善が功を奏した模様です。思ってたよりも空いていて、早く終わったのもラッキー。
調子に乗って（笑）、帰りは遠回りして、遠目のスーパー寄って帰ります。→まあ、わかばにとってレジャーみたいなものですね。
寒くなってからは、マラニックもすっかりお休みしていました。3月のレースに向けて、ぼちぼち再開です。わかばは、こじつけでも（笑）用事がある方がいいみたい。お出かけの帰り道に、都内をめぐるコースが最高ですが、今回のような遠回りランでもOKです（気分が上がって、何度もできそうなパターンを早く見つけたい）。
休憩：（トータル二時間弱）
コンビニ（おにぎり補給、トイレ休憩）一回。スーパー一回（水補給、お買いもの）一回。
ウェア：
アウターは、速乾性長袖Tシャツ、フリースベスト、ロード用ウィンドブレーカー
ボトムは、厚手（エクスペディション）タイツに、トレラン用ボトム。
小物は、グローブ、冬用フリース帽子、ヘッドフォン＆iPod。
ペース：
通院（笑）は、ave128（ターゲット130）。マラニックはave110（115ターゲットでウォーク＆ラン）
グローブは、ほぼずっとつけていました。指先は冷たかったですね。ゆっくりペースなので、汗はかくかかかないかくらいの感じ。風がないので走りやすかったです。本格的なレース対策であれば、雨でも風でも小雪でも走ると思うのですが、健康増進よりちょっとトレーニング寄り、程度なので、あたたかい時間帯に、そっと走ります♪
実は、今日通ったコース。途中からは、昔さいしょにランニングを試みた時のコースなんです（＝4年前に挫折したコースｗ）。マラニックだからということもありますけど、当時4-5kmラン＆ウォークを苦労していたのが、今はレースなら10kmも完走できるわけで、あっという間に通り過ぎる感じでびっくりしました。
折り返し地点にしていた、回転ずしのお店も懐かしく（笑）。当時は、みどりがまだ保育園児で、夜寝かしつけてからやってたんです。眼がさえちゃって寝られなくてやめてしまったのですが、今なら時間を変えることができる。続けられるかどうかは、環境要因もありますね。
荒川土手のランも、そろそろ始めたいところですが、お手洗いや補給のことを考えると、土手はな～んにもないので（爆）、試走を何度かやる感じでいいかな。風対策など、河原でないとできないこともあるとはいえ、まだまだ初心者なので、快適性重視もありかと。
20km走とか、距離を踏むようになってくると、やっぱり信号のない土手は魅力的です。ランスマでも、よくわかばの（ロードバイクの）ホームグラウンドなエリアが、よく映ります。今は、20kmとかって、ロードバイクの距離なのでｗ、街中マラニックで楽しく、こまめにやる方がいいかなーと。