【朝】
・バタートースト（半分少量つ ぶあん乗せ）
約300kcal？
・グラノーラ20gくらい？（無糖ヨーグルト乗せ）
約100kcal
・ミルクティー2杯
約50kcal
【間食】11時半ごろ
・ベジップス154kcal
・チョコ一粒20kcal
【間食】16時ごろ
・ミネラル補給用ドリンク150kcal？
・よもぎもち
・焼き芋少量 50kcal？
【間食】17時半ごろ
・グラノーラ20g 約80kcal？
【夜】
・ミニハンバーグ一個
・和風コールスロー
・海草サラダ2/3
・さといもと大根の煮っころがし少量
・たらこスパゲッティ一口
【間食】
・いちごジャムパン少量
・おからクッキー2枚
・ミルクティー少し
◼︎活動
・12時半～15時半ごろまで地元で買い物
・晩御飯準備、片付け
・寝る前
ストレッチ（腕、腰、尻）、らくだポーズ、腹筋50回、脚マッサージ
◼︎体重
朝:53.8kg（前日比+0.3）
夜:54.2kg（前日比-0.1）
・バタートースト（半分少量つ ぶあん乗せ）
約300kcal？
・グラノーラ20gくらい？（無糖ヨーグルト乗せ）
約100kcal
・ミルクティー2杯
約50kcal
【間食】11時半ごろ
・ベジップス154kcal
・チョコ一粒20kcal
【間食】16時ごろ
・ミネラル補給用ドリンク150kcal？
・よもぎもち
・焼き芋少量 50kcal？
【間食】17時半ごろ
・グラノーラ20g 約80kcal？
【夜】
・ミニハンバーグ一個
・和風コールスロー
・海草サラダ2/3
・さといもと大根の煮っころがし少量
・たらこスパゲッティ一口
【間食】
・いちごジャムパン少量
・おからクッキー2枚
・ミルクティー少し
◼︎活動
・12時半～15時半ごろまで地元で買い物
・晩御飯準備、片付け
・寝る前
ストレッチ（腕、腰、尻）、らくだポーズ、腹筋50回、脚マッサージ
◼︎体重
朝:53.8kg（前日比+0.3）
夜:54.2kg（前日比-0.1）