こんにちは〜
自愛マインドコーチのMARIKAです
前回の記事では、
自分を信じるにはまず自分を愛することだと
お伝えしました。
つまり、
自分の存在それ自体に許可を出し、
自分の感情を大事にしてあげること
ですね
復習ですが、
心理学用語ではこれを、
セルフコンパッション
自己受容
といいます。
自分の存在そのものを
認めることによって、
(自己受容)
自分の良い面も
見れるようになり、
(自己肯定)
たとえ失敗しても
｢自分はできる｣と
自分の能力を信じ続けることができる
(自己効力感＝エフィカシー)
というわけです
よく聞く｢自己肯定感｣は
ここで出てくるわけですね。
ここでいう自己肯定は
自分をポジティブに捉えてあげる力
です
それに対して、
自己受容は
自分のネガティブを受け入れてあげる力
になります
自己受容・自己肯定が
自分の存在そのものに対する信念なのに対し、
自己効力感(エフィカシー)は
自分の能力に対する信念です。
このことから、
個人的には
自己受容→自己肯定→自己効力感(エフィカシー)
の順で上げていくのが障害が少ないと思います
なぜなら、
自己受容を先に上げないと、
挑戦して失敗した時の
リカバリー方法が
分からないので
大ダメージを受けてしまうのと、
そもそも挑戦して失敗したら
終わりだと思って
とてつもない恐怖を
感じてしまうので、
挑戦すらなかなかできない
からです
ドラクエに例えると、
(好きです、ドラクエ
)
ホイミを覚えていない
薬草持ってない状態で
ボス戦に突っ込む勇気
なかなか出ないですよね？
それでも気持ちだけで
思い切って突っ込んでも
ゲームオーバーになる確率は
変わらないワケです
回復を補助してくれる仲間がいれば
また話は別ですが
(コーチやカウンセラー、
信頼できる友達や家族など)
なのでまず、
自分自身の存在を認め、愛する
↓
それによって自分のネガティブを受け入れられたら
自分のポジティブな面にも自然と目を向けられる
↓
そのポジティブな面を活かし、小さな目標を設定
↓
それを達成することで
成功体験を得られる
↓
自己効力感(エフィカシー)UP
↓
エフィカシーが上がったことにより
自己受容・自己肯定感もUP
この正のサイクルが回り始めることで
自己受容・自己肯定感・エフィカシー上昇の
相乗効果が巻き起こり、
自然にコンフォートゾーンが
上がっていくのです
なので皆さん、
まずは
｢どんな自分でもOKだよ｣
と自分にはなまる
を
出してあげてくださいね
これができると
この先の人生が
うんと生きやすく
なっていきますよ
次回は、
なぜ自己受容が人生の生きやすさに関わるのか
について解説していきます
今日はこのへんで