2012年11月の記録表

月間表スタイル参考：20kg痩せるまで終わらないブログのねこのめさん

今月の目標：
スポーツジムでの運動は月15回以上を目標に
夕食は腹八分目を意識する
レトルトスープは200ml/日まで(隔日制限)

当記事は更新によって表示位置が変動します。

日付	体重	運動	memo
1	47.0kg		ランチブッフェ
2	47.4kg	[ジム] 筋トレ(背・胸・太もも)各3セット ランニングマシン 1h クロスボディ 20m エアロバイク 30m
3	46.3kg
4	46.6kg
5	46.9kg	[ジム] 筋トレ(背・胸・太もも)各6セット ランニングマシン 1h エアロバイク 30m
6	47.1kg
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2012年10月の記録表【月間成果 -1.9kg】

月間表スタイル参考：20kg痩せるまで終わらないブログのねこのめさん

月間成果：-1.9kg

10月からジムに通い始め1ヶ月が経過。来月も同じくらいの頻度で通えるよう予定調整していければと思います。中旬から低炭水化物ダイエットにシフトし、朝に玄米を食べることが多くなりました。毎日楽しく過ごせているので(ランチも解禁してますし)この調子で目標体重まで落とせるよう引き続き頑張ります。

当記事は更新によって表示位置が変動します。

日付	体重	運動	memo
1	49.5kg	[ジム] エアロバイク 50m ランニングマシン 30m	〈スーパー〉
2	49.0kg		〈スーパー〉
3	49.4kg	[ジム] ランニングマシン 1h エアロバイク 25m	〈スーパー〉
4	48.9kg	[ジム] ランニングマシン 1h エアロバイク 30m	〈スーパー〉
5	48.8kg	[ジム] ランニングマシン 1h エアロバイク 30m クロスボディ 20m	〈スーパー〉
6	48.8kg		〈プチ〉 昼食に玄米90g 居酒屋＠はなの舞で晩ごはん(22:30過ぎ)
7	48.9kg	[ジム] ランニングマシン 1h エアロバイク 30m クロスボディ 30m	〈スーパー〉
8	49.2kg	[ジム] ランニングマシン 15m エアロバイク 15m	〈スーパー〉 祝日営業時間を失念、退社後の到着が閉館間際で不完全燃焼
9	48.6kg		〈スタンダード〉 柿を食べ朝合計32gとなった為 間食有り＠神戸ブッセ栗1個（18:20頃)
10	48.4kg	[ジム] ランニングマシン 1h エアロバイク(リカンベントver) 40m クロスボディ 15m イージーツイスター 22m	〈スーパー〉 夕食＠まいどおおきに食堂(糖質ok)
11	48.7kg	[ジム] ランニングマシン 1h エアロバイク 30m イージーツイスター 22m	〈スーパー〉
12	48.1kg	[ジム] エアロバイク(リカンベントver) 1h クロスボディ 20m イージーツイスター 21m	〈プチ〉 昼のみ糖質20g以内 朝に柿1個、昼に焼き芋35g、夜に焼き芋150g
13	47.9kg		〈スタンダード〉 朝食後に間食＠神戸ブッセ 1個 泊りのため運動なし
14	48.5kg		〈スタンダード〉 昼食に玄米100g 間食＠ビッグエコードリンクバーのソフトクリーム1つ
15	48.6kg	[ジム] ランニングマシン 1h エアロバイク 30m イージーツイスター 22m	〈スーパー〉
16	48.5kg		〈スタンダード〉 間食＠ジャックランタンパンプキン1個＠ミスド
17	48.8kg	[ジム] 筋トレ(背・胸・太もも)各2セット ランニングマシン 1h エアロバイク 30m クロスボディ 20m イージーツイスター 22m	〈スーパー〉
18	48.8kg		糖質制限(ベース・スーパー)から低炭水化物に切替開始 昼食＠Bigboyにてステーキ+サラダバー(サラダ6皿分ｗ)
19	49.1kg	[ジム] 筋トレ(背・胸・太もも)各3セット ランニングマシン 1h エアロバイク 30m クロスボディ 20m イージーツイスター 22m
20	47.8kg	[ジム] 筋トレ(背・胸・太もも)各3セット ランニングマシン 1h エアロバイク 30m イージーツイスター 22m
21	47.8kg
22	48.4kg	[ジム] 筋トレ(背6セット/胸・太もも3セット) ランニングマシン 1h エアロバイク 30m イージーツイスター 22m
23	47.6kg		夕食後におから餅と豆乳かぼちゃスープ450ml 18日にサラダバーお腹に詰め込んだ時くらいの満腹感！
24	48.1kg	[ジム] 筋トレ(背・胸・太もも)各3セット ランニングマシン 1h エアロバイク 30m ボディクロス 20m イージーツイスター 22m
25	47.3kg	[ジム] 筋トレ(背・胸・太もも)各3セット ランニングマシン 1h	テンション上がらずジムワーク少なめで帰宅
26	47.9kg		ランチブッフェ
27	48.7kg	[ジム] 筋トレ(背・胸・太もも)各6セット ランニングマシン 1h エアロバイク 30m	久しぶりにジョグ(傾斜3.4、時速8.3km、30分) ジョグの後の速歩は精神的に楽でいいかもしれない
28	47.7kg		夕食後にスーパーカップマロン味1個(308kcal) 本日よりスープ・アイス封印(解禁日：スープ11/2・アイス11/4)
29	47.8kg	[ジム] 筋トレ(背・胸・太もも)各3セット ランニングマシン 1h エアロバイク 30m クロスボディ 15m
30	47.3kg		喉痛
31	47.6kg	[ジム] 筋トレ(背・胸・太もも)各3セット ランニングマシン 1h エアロバイク 30m イージーツイスター 21m
-1.9kg

2012年11月2日(55日目)

　朝体重　47.4kg

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　食事記録

食事------------

朝：サラダ(蒸し鶏胸入り)、ホットヨーグルト(りんご甘煮3切れ入り)、クリームチーズ1個、切れてるチーズ2枚
昼：サラダ、蒸し鶏胸肉
夜： 蒸し鶏胸肉、りんご1個
その他：コーヒー・紅茶に投入した牛乳(160ml)





【便通】 ×

爆食明けということもあり調整日っぽい内容。無意識にこうなりましたーわお
胸肉1枚分を使って朝食・昼食・夕食分に使用。酒・塩・黒コショウでここまで美味しくなってくれる鶏肉ちゃんに感謝。
昨日のランチ帰りにコストコで国産さくらどり むね肉2.4kg買い足したのでしばらくは鶏肉に困らないかな(´ｖ ｀*)

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　運動記録

[ジム]
筋トレ(背・胸・太もも各3セット)
ランニングマシン 脂肪燃焼コース傾斜3.4×2+5.8×1 1h
内訳：速歩6.9km/時 50分 ジョグ8.9km/時 10分
クロスボディ 20m　インターバル
エアロバイク 30m アップダウン

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